Crée ton plan IRONMAN Italy
Ton coach démarre avec IRONMAN Italy fixée au 18 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Italy- Formats
- Complet
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Distances IRONMAN Italy
- Complet 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Italy
La natation de 3,8 km en une boucle part de la plage centrale de Cervia et longe le rivage dans une Adriatique peu profonde et généralement calme avant de revenir vers la plage. Le vélo de 180 km en deux boucles quitte la promenade du front de mer, traverse le parc naturel des Salines (et ses flamants roses) et file dans la campagne de Romagne ; il est presque entièrement plat, hormis la courte montée de Bertinoro, après laquelle la route redescend vers Cervia.
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Le marathon se court en quatre boucles plates dans Cervia et Milano Marittima : le long du canal du port, sur la place de l'historique entrepôt du sel, à travers les remparts médiévaux jusqu'à la place de l'Hôtel de Ville. Un seul parc à vélos de près de 500 m sur le front de mer sert pour T1 et T2.
- Profil
- Plat
- Formats
- Complet
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 22 °C, et les trois dernières éditions ont mesuré 23–24 °C : une natation en combinaison est donc probable, autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus et interdite au-delà. L'air va en général d'environ 15 °C au départ à 21–26 °C l'après-midi, et l'humidité du littoral rend le marathon plus chaud que ne l'indique le thermomètre : prévoyez sodium et hydratation pour une course chaude.
Ce qu'il faut travailler
180 km plats, ce sont des heures dans la même position : faites de l'endurance en position aéro la base de votre préparation, jusqu'à des sorties de 5–6 heures avec de longs blocs à puissance de course sur les prolongateurs.
Travaillez la courte montée de Bertinoro avec quelques ascensions de 5–8 minutes à chaque sortie longue, sans pics de puissance.
Le marathon en quatre boucles récompense la patience : enchaînez 60–90 minutes de course après vos sorties longues et entraînez-vous à absorber 60–90 g de glucides par heure à vélo.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Italy
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Italy
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Italy Emilia Romagna, le 18 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Italy : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Italy ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Italy ?
Plat. La natation de 3,8 km en une boucle part de la plage centrale de Cervia et longe le rivage dans une Adriatique peu profonde et généralement calme avant de revenir vers la plage.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Italy ?
IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 22 °C, et les trois dernières éditions ont mesuré 23–24 °C : une natation en combinaison est donc probable, autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus et interdite au-delà. L'air va en général d'environ 15 °C au départ à 21–26 °C l'après-midi, et l'humidité du littoral rend le marathon plus chaud que ne l'indique le thermomètre : prévoyez sodium et hydratation pour une course chaude.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Italy ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Italy ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.