Crée ton plan Cervia 70.3
Ton coach démarre avec Cervia 70.3 fixée au 19 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan Cervia 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 7 septembre 2027
Distances Cervia 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Cervia 70.3
La natation de 1,9 km en une boucle part de la plage de Cervia : une courte ligne vers le large dans l'Adriatique, un virage à gauche, puis une longue portion parallèle au rivage avec deux derniers virages à droite. Le parc à vélos est sur le front de mer et mesure près de 500 m, prévoyez donc de longues courses vélo à la main en T1 et T2.
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Le vélo de 90 km en une boucle quitte la promenade de Cervia, longe le parc naturel des Salines et ses flamants roses, puis file dans l'arrière-pays par Forlimpopoli et les vignes de Sangiovese, où la seule vraie montée mène à Bertinoro, le "Balcon de la Romagne". La course à pied de 21,1 km en trois boucles est plate, relie Cervia et Milano Marittima et passe devant l'historique entrepôt du sel avant l'arrivée.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 22 °C, et les dernières éditions ont mesuré 23–24 °C : la combinaison est donc généralement autorisée, jusqu'à 24,5 °C inclus, et interdite au-delà. L'air va en général d'environ 16 °C à l'aube à 23–27 °C l'après-midi, et l'humidité marine rend la course à pied plus chaude au soleil. Prévoyez une solution trifonction ou combinaison sans manches en cas d'année chaude.
Ce qu'il faut travailler
L'essentiel du parcours est plat, la course se joue donc sur une puissance régulière en position aéro : roulez des blocs de 45–60 minutes à 75–85 % de la FTP sur les prolongateurs.
Préparez Bertinoro avec des répétitions de 6–10 minutes au seuil en côte, puis entraînez-vous à reprendre aussitôt la position aéro dans la descente.
Enchaînez vélo et course chaque semaine, et faites une ou deux séances en mer agitée pour travailler la visée sur des repères côtiers.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cervia 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cervia 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Emilia Romagna, le 19 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cervia 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cervia 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cervia 70.3 ?
Vallonné. La natation de 1,9 km en une boucle part de la plage de Cervia : une courte ligne vers le large dans l'Adriatique, un virage à gauche, puis une longue portion parallèle au rivage avec deux derniers virages à droite.
Quelle est la température de l'eau sur Cervia 70.3 ?
IRONMAN annonce une température moyenne de l'eau de 22 °C, et les dernières éditions ont mesuré 23–24 °C : la combinaison est donc généralement autorisée, jusqu'à 24,5 °C inclus, et interdite au-delà. L'air va en général d'environ 16 °C à l'aube à 23–27 °C l'après-midi, et l'humidité marine rend la course à pied plus chaude au soleil. Prévoyez une solution trifonction ou combinaison sans manches en cas d'année chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Cervia 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cervia 70.3 ?
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