Monte seu plano para Cervia 70.3
Seu treinador começa com Cervia 70.3 marcada para 19 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 47 semanas.
Começar seu plano para Cervia 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 7 de setembro de 2027
Distâncias: Cervia 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Cervia 70.3
A natação de 1,9 km em volta única larga da praia de Cervia: um trecho curto mar Adriático adentro, uma curva à esquerda e depois uma longa reta paralela à costa, fechando com duas curvas à direita. A transição fica na orla e tem quase 500 m de comprimento, então conte com longas corridas empurrando a bike na T1 e na T2.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 90 km em volta única sai do calçadão de Cervia, passa pelo Parque Natural das Salinas com seus flamingos cor-de-rosa e entra pelo interior por Forlimpopoli e pelos vinhedos de Sangiovese, onde a única subida de verdade leva a Bertinoro, o "Balc ão da Romagna". A corrida de 21,1 km em três voltas é plana, liga Cervia e Milano Marittima e passa pelo histórico armazém de sal a caminho da chegada.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN indica temperatura média da água de 22 °C, e nas últimas edições foram medidos 23–24 °C, então a natação costuma permitir roupa de neoprene: ela é liberada até 24,5 °C inclusive e proibida acima disso. O ar costuma ir de cerca de 16 °C ao amanhecer a 23–27 °C à tarde, e a umidade do mar faz a corrida parecer mais quente sob o sol. Tenha um plano com macaquinho de natação ou neoprene sem manga caso o ano seja quente.
O que treinar
A maior parte do percurso é plana, então a prova se decide pela potência constante na posição aerodinâmica: pedale blocos de 45–60 minutos a 75–85% do FTP clipado.
Ensaie Bertinoro com tiros de subida de 6–10 minutos no limiar e treine voltar logo à posição aero na descida.
Faça transição bike-corrida toda semana e um ou dois treinos em mar aberto com ondulação para praticar a orientação por pontos da costa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cervia 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cervia 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Emilia Romagna, no dia 19 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cervia 70.3
Quanto tempo devo treinar para Cervia 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cervia 70.3?
Ondulado. A natação de 1,9 km em volta única larga da praia de Cervia: um trecho curto mar Adriático adentro, uma curva à esquerda e depois uma longa reta paralela à costa, fechando com duas curvas à direita.
Qual é a temperatura da água em Cervia 70.3?
O IRONMAN indica temperatura média da água de 22 °C, e nas últimas edições foram medidos 23–24 °C, então a natação costuma permitir roupa de neoprene: ela é liberada até 24,5 °C inclusive e proibida acima disso. O ar costuma ir de cerca de 16 °C ao amanhecer a 23–27 °C à tarde, e a umidade do mar faz a corrida parecer mais quente sob o sol. Tenha um plano com macaquinho de natação ou neoprene sem manga caso o ano seja quente.
Quando devo começar o polimento para Cervia 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
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