Crea tu plan para Cervia 70.3
Tu coach empieza con Cervia 70.3 fijada para el 19 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para Cervia 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 7 de septiembre de 2027
Distancias de Cervia 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Cervia 70.3
La natación de 1,9 km a una vuelta sale de la playa de Cervia: un tramo corto mar Adriático adentro, un giro a la izquierda y luego una larga recta paralela a la costa, con dos giros finales a la derecha. La transición está en el paseo marítimo y mide casi 500 m, así que cuenta con largos trayectos empujando la bici en T1 y T2.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 90 km a una vuelta sale del paseo de Cervia, pasa por el Parque Natural de las Salinas con sus flamencos rosados y se adentra por Forlimpopoli y los viñedos de Sangiovese, donde la única subida de verdad lleva a Bertinoro, el "Balcón de la Romaña". La carrera a pie de 21,1 km en tres vueltas es llana, une Cervia y Milano Marittima y pasa por el histórico almacén de sal camino a la meta.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C, y en las últimas ediciones se midieron 23–24 °C, así que la natación suele ser con neopreno: se permite hasta 24,5 °C inclusive y se prohíbe por encima. El aire suele ir de unos 16 °C al amanecer a 23–27 °C por la tarde, y la humedad del mar hace que la carrera a pie se sienta más calurosa al sol. Ten un plan con bañador técnico o neopreno sin mangas por si el año viene cálido.
Qué entrenar
Casi todo el recorrido es llano, así que la carrera se decide por la potencia constante en posición aerodinámica: rueda bloques de 45–60 minutos al 75–85% del FTP acoplado.
Ensaya Bertinoro con series en subida de 6–10 minutos a umbral y practica volver enseguida a la posición aero en la bajada.
Haz transiciones bici-carrera cada semana y una o dos sesiones en aguas abiertas con oleaje para practicar la orientación con referencias de la costa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cervia 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cervia 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Emilia Romagna, el 19 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cervia 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cervia 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Cervia 70.3?
Ondulado. La natación de 1,9 km a una vuelta sale de la playa de Cervia: un tramo corto mar Adriático adentro, un giro a la izquierda y luego una larga recta paralela a la costa, con dos giros finales a la derecha.
¿A qué temperatura está el agua en Cervia 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C, y en las últimas ediciones se midieron 23–24 °C, así que la natación suele ser con neopreno: se permite hasta 24,5 °C inclusive y se prohíbe por encima. El aire suele ir de unos 16 °C al amanecer a 23–27 °C por la tarde, y la humedad del mar hace que la carrera a pie se sienta más calurosa al sol. Ten un plan con bañador técnico o neopreno sin mangas por si el año viene cálido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cervia 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
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