Crea il tuo piano per Cervia 70.3
Il tuo coach parte con Cervia 70.3 fissata per il 19 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per Cervia 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 7 settembre 2027
Distanze di Cervia 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Cervia 70.3
Il nuoto di 1,9 km in un solo giro parte dalla spiaggia di Cervia: un breve tratto verso il largo nell'Adriatico, una virata a sinistra e poi un lungo rettilineo parallelo alla riva, chiuso da due virate a destra. La zona cambio è sul lungomare ed è lunga quasi 500 m, quindi metti in conto lunghi tratti di corsa con la bici in T1 e T2.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione bici di 90 km in un solo giro lascia il lungomare di Cervia, costeggia il Parco Naturale delle Saline con i suoi fenicotteri rosa e si addentra per Forlimpopoli e i vigneti di Sangiovese, dove l'unica vera salita porta a Bertinoro, il "Balcone della Romagna". La corsa di 21,1 km in tre giri è piatta, collega Cervia e Milano Marittima e passa davanti allo storico Magazzino del Sale prima dell'arrivo.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C, e nelle ultime edizioni si sono misurati 23–24 °C, quindi il nuoto è di solito con muta: è consentita fino a 24,5 °C compresi e vietata oltre. L'aria va di solito da circa 16 °C all'alba a 23–27 °C nel pomeriggio, e l'umidità del mare rende la corsa più calda al sole. Tieni pronto un piano con body da nuoto o muta smanicata in caso di annata calda.
Cosa allenare
Gran parte del percorso è piatta, quindi la gara si decide sulla potenza costante in posizione aero: fai blocchi di 45–60 minuti al 75–85% dell'FTP sulle appendici.
Prepara Bertinoro con ripetute in salita di 6–10 minuti a soglia, e allenati a tornare subito in posizione aero in discesa.
Fai un brick bici-corsa ogni settimana e una o due uscite in mare mosso per allenare l'orientamento sui riferimenti della costa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cervia 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cervia 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Emilia Romagna del 19 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cervia 70.3
Quanto tempo serve per preparare Cervia 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cervia 70.3?
Ondulato. Il nuoto di 1,9 km in un solo giro parte dalla spiaggia di Cervia: un breve tratto verso il largo nell'Adriatico, una virata a sinistra e poi un lungo rettilineo parallelo alla riva, chiuso da due virate a destra.
Quanto è fredda l'acqua a Cervia 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C, e nelle ultime edizioni si sono misurati 23–24 °C, quindi il nuoto è di solito con muta: è consentita fino a 24,5 °C compresi e vietata oltre. L'aria va di solito da circa 16 °C all'alba a 23–27 °C nel pomeriggio, e l'umidità del mare rende la corsa più calda al sole. Tieni pronto un piano con body da nuoto o muta smanicata in caso di annata calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Cervia 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
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