Crea il tuo piano per IRONMAN Italy
Il tuo coach parte con IRONMAN Italy fissata per il 18 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Italy- Formati
- Completo
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Distanze di IRONMAN Italy
- Completo 3,8 km di nuoto, 180 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Italy
Il nuoto di 3,8 km in un solo giro parte dalla spiaggia centrale di Cervia e costeggia la riva in un Adriatico basso e di solito calmo prima di tornare a terra. La frazione bici di 180 km in due giri lascia il lungomare, attraversa il Parco Naturale delle Saline (casa dei fenicotteri rosa) e si addentra nella campagna romagnola; è quasi tutta piatta, salvo la breve salita di Bertinoro, dopo la quale la strada scende di nuovo verso Cervia.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona è di quattro giri piatti tra Cervia e Milano Marittima: lungo il canale del porto, attraverso la piazza dello storico Magazzino del Sale, oltre le mura medievali fino a Piazza del Municipio. Un'unica zona cambio di quasi 500 m sul lungomare serve sia per la T1 sia per la T2.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Completo
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C, e nelle ultime tre edizioni si sono misurati 23–24 °C, quindi è probabile un nuoto con muta: consentita fino a 24,5 °C compresi e vietata oltre. L'aria va di solito da circa 15 °C alla partenza a 21–26 °C nel pomeriggio, e l'umidità della costa rende la maratona più calda di quanto dica il termometro: pianifica sodio e liquidi per una corsa calda.
Cosa allenare
Centottanta chilometri piatti vogliono dire ore nella stessa posizione: fai della resistenza in posizione aero la base, arrivando a uscite di 5–6 ore con lunghi blocchi a potenza gara sulle appendici.
Allena la breve salita di Bertinoro con qualche salita di 5–8 minuti in ogni uscita lunga, senza picchi di potenza.
La maratona in quattro giri premia la pazienza: fai corse di 60–90 minuti dopo le uscite lunghe e prova ad assumere 60–90 g di carboidrati all'ora in bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Italy
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Italy
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Italy Emilia Romagna del 18 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Italy
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Italy?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Italy?
Pianeggiante. Il nuoto di 3,8 km in un solo giro parte dalla spiaggia centrale di Cervia e costeggia la riva in un Adriatico basso e di solito calmo prima di tornare a terra.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Italy?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C, e nelle ultime tre edizioni si sono misurati 23–24 °C, quindi è probabile un nuoto con muta: consentita fino a 24,5 °C compresi e vietata oltre. L'aria va di solito da circa 15 °C alla partenza a 21–26 °C nel pomeriggio, e l'umidità della costa rende la maratona più calda di quanto dica il termometro: pianifica sodio e liquidi per una corsa calda.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Italy?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.