Erstell deinen Plan für IRONMAN Italy
Dein Coach startet mit IRONMAN Italy am 18. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Italy- Formate
- Langdistanz
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 31. August 2027
IRONMAN Italy: Distanzen
- Langdistanz 3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Italy: die Strecke
Die 3,8 km lange Schwimmrunde startet am zentralen Strand von Cervia und folgt der Küstenlinie in der flachen, meist ruhigen Adria, bevor es zurück an Land geht. Die 180 km lange Radstrecke über zwei Runden verlässt die Strandpromenade, quert den Naturpark der Salinen (Heimat rosa Flamingos) und führt ins Hinterland der Romagna; sie ist bis auf den kurzen Anstieg bei Bertinoro weitgehend flach, danach geht es bergab zurück Richtung Cervia.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon besteht aus vier flachen Runden durch Cervia und Milano Marittima: am Hafenkanal entlang, über den Platz am historischen Salzlager, durch die mittelalterliche Stadtmauer bis zum Rathausplatz. Eine einzige, fast 500 m lange Wechselzone an der Promenade dient für T1 und T2.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Langdistanz
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C, an den letzten drei Renntagen wurden 23–24 °C gemessen, ein Neoprenschwimmen ist also wahrscheinlich: bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, darüber verboten. Die Luft liegt meist bei etwa 15 °C zum Start und 21–26 °C am Nachmittag, und die Küstenfeuchte lässt den Marathon wärmer wirken als das Thermometer zeigt, also plane Natrium und Flüssigkeit für einen warmen Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Flache 180 km bedeuten Stunden in derselben Position, deshalb ist Ausdauer in Aeroposition die Basis: Steigere dich auf Ausfahrten von 5–6 Stunden mit langen Blöcken in Wettkampfleistung auf dem Aufsatz.
Übe den kurzen Anstieg bei Bertinoro mit einigen 5–8-minütigen Anstiegen pro langer Ausfahrt, ohne Leistungsspitzen.
Der Marathon über vier Runden belohnt Geduld: Lauf 60–90 Minuten direkt nach langen Ausfahrten und übe, auf dem Rad 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Italy
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Italy
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Italy Emilia Romagna am 18. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Italy: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Italy trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Italy: Wie ist die Strecke?
Flach. Die 3,8 km lange Schwimmrunde startet am zentralen Strand von Cervia und folgt der Küstenlinie in der flachen, meist ruhigen Adria, bevor es zurück an Land geht.
IRONMAN Italy: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C, an den letzten drei Renntagen wurden 23–24 °C gemessen, ein Neoprenschwimmen ist also wahrscheinlich: bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, darüber verboten. Die Luft liegt meist bei etwa 15 °C zum Start und 21–26 °C am Nachmittag, und die Küstenfeuchte lässt den Marathon wärmer wirken als das Thermometer zeigt, also plane Natrium und Flüssigkeit für einen warmen Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Italy beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für IRONMAN Italy zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.