Monte seu plano para IRONMAN Italy
Seu treinador começa com IRONMAN Italy marcada para 18 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 47 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Italy- Formatos
- Completo
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Distâncias: IRONMAN Italy
- Completo 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Italy
A natação de 3,8 km em volta única larga da praia central de Cervia e acompanha a costa no Adriático raso e geralmente calmo antes de retornar à areia. O ciclismo de 180 km em duas voltas sai do calçadão da orla, cruza o Parque Natural das Salinas (casa dos flamingos cor-de-rosa) e segue pelo interior da Romagna; é quase todo plano, exceto pela subida curta de Bertinoro, depois da qual a estrada desce de volta para Cervia.
Ler as notas completas do percurso
A maratona tem quatro voltas planas por Cervia e Milano Marittima: ao longo do canal do porto, pela praça do histórico armazém de sal, através das muralhas medievais e até a praça da prefeitura. Uma única área de transição de quase 500 m na orla serve à T1 e à T2.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Completo
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN indica temperatura média da água de 22 °C, e nas três últimas edições foram medidos 23–24 °C, então a natação com neoprene é provável: a roupa é liberada até 24,5 °C inclusive e proibida acima disso. O ar costuma ir de cerca de 15 °C na largada a 21–26 °C à tarde, e a umidade do litoral faz a maratona parecer mais quente do que o termômetro mostra, então planeje sódio e líquidos para uma corrida quente.
O que treinar
Um percurso plano de 180 km significa horas na mesma posição, então faça da resistência na posição aero a base do treino: chegue a pedais de 5–6 horas com longos blocos na potência de prova, sempre clipado.
Treine a subida curta de Bertinoro com algumas subidas de 5–8 minutos em cada pedal longo, sem deixar a potência disparar.
A maratona em quatro voltas premia a paciência: faça corridas de 60–90 minutos logo após os pedais longos e ensaie consumir 60–90 g de carboidrato por hora na bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Italy
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Italy
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Italy Emilia Romagna, no dia 18 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Italy
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Italy?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Italy?
Plano. A natação de 3,8 km em volta única larga da praia central de Cervia e acompanha a costa no Adriático raso e geralmente calmo antes de retornar à areia.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Italy?
O IRONMAN indica temperatura média da água de 22 °C, e nas três últimas edições foram medidos 23–24 °C, então a natação com neoprene é provável: a roupa é liberada até 24,5 °C inclusive e proibida acima disso. O ar costuma ir de cerca de 15 °C na largada a 21–26 °C à tarde, e a umidade do litoral faz a maratona parecer mais quente do que o termômetro mostra, então planeje sódio e líquidos para uma corrida quente.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Italy?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
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