Crea tu plan para IRONMAN Italy
Tu coach empieza con IRONMAN Italy fijada para el 18 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Italy- Formatos
- Completo
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Distancias de IRONMAN Italy
- Completo 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Italy
La natación de 3,8 km a una vuelta sale de la playa central de Cervia y sigue la costa en un Adriático poco profundo y normalmente tranquilo antes de regresar a la orilla. El ciclismo de 180 km a dos vueltas sale del paseo marítimo, cruza el Parque Natural de las Salinas (hogar de flamencos rosados) y se adentra en la campiña de la Romaña; es casi todo llano salvo la corta subida de Bertinoro, tras la cual la carretera baja de nuevo hacia Cervia.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón son cuatro vueltas llanas por Cervia y Milano Marittima: junto al canal del puerto, por la plaza del histórico almacén de sal, a través de las murallas medievales y hasta la plaza del Ayuntamiento. Una única transición de casi 500 m en el paseo marítimo sirve para T1 y T2.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C, y en las tres últimas ediciones se midieron 23–24 °C, así que lo probable es nadar con neopreno: se permite hasta 24,5 °C inclusive y se prohíbe por encima. El aire suele ir de unos 15 °C en la salida a 21–26 °C por la tarde, y la humedad costera hace que el maratón se sienta más caluroso de lo que marca el termómetro, así que planifica sodio y líquidos para una carrera calurosa.
Qué entrenar
Un recorrido llano de 180 km significa horas en la misma posición, así que convierte la resistencia aerodinámica en la base: llega a salidas de 5–6 horas con bloques largos a potencia de carrera sin salir de los acoples.
Practica la corta subida de Bertinoro con varias subidas de 5–8 minutos en cada salida larga, sin picos de potencia.
El maratón a cuatro vueltas premia la paciencia: haz carreras de 60–90 minutos tras las salidas largas y ensaya tomar 60–90 g de carbohidratos por hora en la bici.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Italy
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Italy
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Italy Emilia Romagna, el 18 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Italy
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Italy?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Italy?
Llano. La natación de 3,8 km a una vuelta sale de la playa central de Cervia y sigue la costa en un Adriático poco profundo y normalmente tranquilo antes de regresar a la orilla.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Italy?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 22 °C, y en las tres últimas ediciones se midieron 23–24 °C, así que lo probable es nadar con neopreno: se permite hasta 24,5 °C inclusive y se prohíbe por encima. El aire suele ir de unos 15 °C en la salida a 21–26 °C por la tarde, y la humedad costera hace que el maratón se sienta más caluroso de lo que marca el termómetro, así que planifica sodio y líquidos para una carrera calurosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Italy?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Italy?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.