Erstell deinen Plan für Cervia 70.3
Dein Coach startet mit Cervia 70.3 am 19. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für Cervia 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 7. September 2027
Cervia 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Cervia 70.3: die Strecke
Die Schwimmstrecke über 1,9 km in einer Runde startet am Strand von Cervia: ein kurzes Stück hinaus in die Adria, eine Linkswende, dann eine lange Gerade parallel zum Ufer mit zwei abschließenden Rechtswenden. Die Wechselzone liegt an der Strandpromenade und ist fast 500 m lang, rechne also in T1 und T2 mit weiten Laufwegen mit dem Rad.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 90 km lange Radrunde verlässt die Promenade von Cervia, führt am Naturpark der Salinen mit seinen rosa Flamingos vorbei und dann ins Hinterland über Forlimpopoli und durch die Sangiovese-Weinberge, wo der einzige echte Anstieg hinauf nach Bertinoro führt, dem "Balkon der Romagna". Der 21,1-km-Lauf über drei Runden ist flach, verbindet Cervia und Milano Marittima und passiert das historische Salzlager auf dem Weg ins Ziel.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C, an den letzten Renntagen wurden 23–24 °C gemessen, das Schwimmen ist also meist mit Neopren erlaubt: bis einschließlich 24,5 °C zugelassen, darüber verboten. Die Luft liegt meist zwischen etwa 16 °C am Morgen und 23–27 °C am Nachmittag, und die feuchte Meeresluft lässt den Lauf in der Sonne wärmer wirken. Plane für ein warmes Jahr einen Swimskin oder ärmellosen Neo ein.
Worauf du trainieren solltest
Der größte Teil der Strecke ist flach, entschieden wird das Rennen über gleichmäßige Leistung in Aeroposition: Fahre Blöcke von 45–60 Minuten bei 75–85 % der FTP auf dem Aufsatz.
Bereite Bertinoro mit Bergintervallen von 6–10 Minuten an der Schwelle vor und übe, in der Abfahrt sofort wieder in die Aeroposition zu gehen.
Mach jede Woche Koppelläufe und ein, zwei Einheiten im welligen Meer, um das Orientieren an Landmarken an der Küste zu üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cervia 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cervia 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Emilia Romagna am 19. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Cervia 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cervia 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cervia 70.3: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die Schwimmstrecke über 1,9 km in einer Runde startet am Strand von Cervia: ein kurzes Stück hinaus in die Adria, eine Linkswende, dann eine lange Gerade parallel zum Ufer mit zwei abschließenden Rechtswenden.
Cervia 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C, an den letzten Renntagen wurden 23–24 °C gemessen, das Schwimmen ist also meist mit Neopren erlaubt: bis einschließlich 24,5 °C zugelassen, darüber verboten. Die Luft liegt meist zwischen etwa 16 °C am Morgen und 23–27 °C am Nachmittag, und die feuchte Meeresluft lässt den Lauf in der Sonne wärmer wirken. Plane für ein warmes Jahr einen Swimskin oder ärmellosen Neo ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cervia 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
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