Cervia 70.3のプランを作る
コーチは、2027年9月19日に設定したCervia 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Cervia 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月7日
Cervia 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Cervia 70.3のコース
1周1.9kmのスイムはチェルヴィアのビーチをスタートします。アドリア海へ短く出て、左に曲がり、岸と平行に長く進み、最後に2回右に曲がります。トランジションは海岸沿いにあり、長さは約500mもあるため、T1とT2ではバイクを押しての長いランになります。1周90kmのバイクはチェルヴィアの遊歩道を出て、ピンクのフラミンゴがいる塩田自然公園を過ぎ、フォルリンポポリとサンジョヴェーゼのブドウ畑を内陸へ向かいます。唯一の本格的な上りは、「ロマーニャのバルコニー」と呼ばれるベルティノーロまでです。3周の21.1kmのランは平坦で、チェルヴィアとミラノ・マリッティマを結び、歴史ある塩の倉庫を過ぎてフィニッシュへ向かいます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は22℃で、最近のレース当日は23〜24℃でした。スイムは通常ウェットスーツが着用できます。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、それを超えると禁止です。気温は夜明けの約16℃から午後の23〜27℃まで上がるのが一般的で、海の湿気でランは日なたでより暑く感じられます。暑い年に備えて、スイムスキンかノースリーブの計画も用意しておきましょう。
準備すべきこと
このコースの大半は平らなので、レースを決めるのは安定したエアロパワーです。エアロポジションで、FTPの75〜85%で45〜60分のブロックを走りましょう。ベルティノーロには、閾値で6〜10分のヒルリピートで備え、下りですぐエアロポジションに戻る練習をします。毎週バイク後のランを行い、1〜2回は波立つ海でオープンウォーターのセッションを行って、岸辺の目印を見ながらのサイティングを練習しましょう。
サンプルの週
Cervia 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cervia 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のIRONMAN 70.3 Emilia Romagnaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cervia 70.3のトレーニングQ&A
Cervia 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふ りはしません。
Cervia 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. 1周1.9kmのスイムはチェルヴィアのビーチをスタートします。アドリア海へ短く出て、左に曲がり、岸と平行に長く進み、最後に2回右に曲がります。トランジションは海岸沿いにあり、長さは約500mもあるため、T1とT2ではバイクを押しての長いランになります。1周90kmのバイクはチェルヴィアの遊歩道を出て、ピンクのフラミンゴがいる塩田自然公園を過ぎ、フォルリンポポリとサンジョヴェーゼのブドウ畑を内陸へ向かいます。唯一の本格的な上りは、「ロマーニャのバルコニー」と呼ばれるベルティノーロまでです。3周の21.1kmのランは平坦で、チェルヴィアとミラノ・マリッティマを結び、歴史ある塩の倉庫を過ぎてフィニッシュへ向かいます。
Cervia 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は22℃で、最近のレース当日は23〜24℃でした。スイムは通常ウェットスーツが着用できます。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、それを超えると禁止です。気温は夜明けの約16℃から午後の23〜27℃まで上がるのが一般的で、海の湿気でランは日なたでより暑く感じられます。暑い年に備えて、スイムスキンかノースリーブの計画も用意しておきましょう。
Cervia 70.3のテーパーは、いつから 始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Cervia 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。