Bouw je schema voor Cervia 70.3
Je coach opent met Cervia 70.3 ingesteld op 19 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Cervia 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 7 september 2027
Afstanden van Cervia 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Cervia 70.3
De 1,9 km zwemmen in één ronde start op het strand van Cervia: een kort stuk de Adriatische Zee in, een bocht naar links en dan een lang stuk parallel aan de kust met twee laatste bochten naar rechts. De wisselzone ligt aan de boulevard en is bijna 500 m lang, dus reken in T1 en T2 op lange stukken lopen met je fiets.
Lees de volledige parcoursnotities
De 90 km fietsen in één ronde vertrekt vanaf de boulevard van Cervia, gaat langs het natuurpark van de zoutpannen met zijn roze flamingo's en trekt landinwaarts via Forlimpopoli en de wijngaarden van de Sangiovese, waar de enige echte klim je naar Bertinoro brengt, het "Balkon van Romagna". De 21,1 km lopen in drie rondes is vlak, verbindt Cervia en Milano Marittima en gaat langs het historische zoutpakhuis op weg naar de finish.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op, en op recente wedstrijddagen werd 23–24 °C gemeten, dus het zwemmen is meestal met wetsuit toegestaan: wetsuits mogen tot en met 24,5 °C en zijn daarboven verboden. De luchttemperatuur loopt meestal van ongeveer 16 °C bij zonsopgang tot 23–27 °C in de middag, en door de vochtige zeelucht voelt het lopen in de zon warmer aan. Houd een swimskin of een plan zonder mouwen klaar voor het geval het een warm jaar is.
Waarvoor je traint
Het grootste deel van dit parcours is vlak, dus de wedstrijd wordt beslist door gelijkmatig vermogen in aeropositie: rijd blokken van 45–60 minuten op 75–85% van je FTP in aeropositie.
Oefen Bertinoro met heuvelherhalingen van 6–10 minuten op drempel, en oefen dan om in de afdaling meteen weer in aeropositie te gaan zitten.
Loop elke week na het fietsen, en doe één of twee trainingen in open water bij woelige zee om te oefenen met oriënteren op herkenningspunten aan de kust.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cervia 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cervia 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Emilia Romagna op 19 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Cervia 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Cervia 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Cervia 70.3 eruit?
Glooiend. De 1,9 km zwemmen in één ronde start op het strand van Cervia: een kort stuk de Adriatische Zee in, een bocht naar links en dan een lang stuk parallel aan de kust met twee laatste bochten naar rechts.
Hoe koud is het water bij Cervia 70.3?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op, en op recente wedstrijddagen werd 23–24 °C gemeten, dus het zwemmen is meestal met wetsuit toegestaan: wetsuits mogen tot en met 24,5 °C en zijn daarboven verboden. De luchttemperatuur loopt meestal van ongeveer 16 °C bij zonsopgang tot 23–27 °C in de middag, en door de vochtige zeelucht voelt het lopen in de zon warmer aan. Houd een swimskin of een plan zonder mouwen klaar voor het geval het een warm jaar is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cervia 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cervia 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.