Bouw je schema voor IRONMAN Italy
Je coach opent met IRONMAN Italy ingesteld op 18 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor IRONMAN Italy- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Afstanden van IRONMAN Italy
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Italy
De 3,8 km zwemmen in één ronde start vanaf het centrale strand van Cervia en loopt langs de kustlijn in de ondiepe, meestal rustige Adriatische Zee, voordat je terugdraait naar de kant. De 180 km fietsen in twee rondes vertrekt vanaf de boulevard, doorkruist het natuurpark van de zoutpannen (waar roze flamingo's leven) en trekt het platteland van Romagna in; het is grotendeels vlak, op de korte klim bij Bertinoro na, waarna de weg terug afdaalt richting Cervia.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon bestaat uit vier vlakke rondes door Cervia en Milano Marittima: langs het havenkanaal, over het plein bij het historische zoutpakhuis, door de middeleeuwse muren en het plein voor het stadhuis op. Eén wisselzone aan de boulevard van bijna 500 m dient voor zowel T1 als T2.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op, en op de laatste drie wedstrijddagen werd 23–24 °C gemeten, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk: wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C en daarboven verboden. De luchttemperatuur ligt meestal tussen ongeveer 15 °C bij de start en 21–26 °C in de middag, en door de vochtige kustlucht voelt de marathon warmer aan dan het getal doet vermoeden, dus plan je zout en vocht voor een warme looproute.
Waarvoor je traint
Een vlakke 180 km betekent urenlang in dezelfde houding, dus maak duurvermogen in aeropositie de basis: bouw op naar ritten van 5–6 uur met lange blokken op wedstrijdvermogen terwijl je laag blijft zitten.
Oefen de korte klim van Bertinoro met een paar klimmen van 5–8 minuten in elke lange rit, zonder dat je vermogen piekt.
De marathon in vier rondes beloont geduld: doe koppellopen van 60–90 minuten na lange ritten en oefen om op de fiets 60–90 g koolhydraten per uur te nemen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Italy
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Italy
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Italy Emilia Romagna op 18 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Italy
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Italy?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Italy eruit?
Vlak. De 3,8 km zwemmen in één ronde start vanaf het centrale strand van Cervia en loopt langs de kustlijn in de ondiepe, meestal rustige Adriatische Zee, voordat je terugdraait naar de kant.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Italy?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op, en op de laatste drie wedstrijddagen werd 23–24 °C gemeten, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk: wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C en daarboven verboden. De luchttemperatuur ligt meestal tussen ongeveer 15 °C bij de start en 21–26 °C in de middag, en door de vochtige kustlucht voelt de marathon warmer aan dan het getal doet vermoeden, dus plan je zout en vocht voor een warme looproute.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Italy?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Italy?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.