Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Meer dan 6.000 lopers
- Afbouwfase begint
- 11 maart 2027
Parcours
Het parcours van Holyoke St. Patrick's Road Race
De 10 km start om 13.00 uur op de hoek van Maple en Lyman Streets in het centrum van Holyoke, waarbij lopers per kleur van hun startnummer in groepen vertrekken, en finisht weer in het centrum. Vanaf de start gaat de route over Maple en South Streets, en klimt dan Northampton Street, Westfield Road, Homestead Avenue en Cherry Street op voordat hij via Beech Street en Hampden Street afdaalt naar de finish.
Lees de volledige parcoursnotities
Het meeste klimwerk zit in de eerste helft, wanneer het parcours een paar honderd voet stijgt van de vlakte in het centrum bij de Connecticut River naar de hoger gelegen grond rond Homestead Avenue, en de beloning is een snelle afdaling naar huis over Beech Street. De organisatie noemt het "een van de zwaarste (en leukste)" 10 km-wedstrijden in de regio, en toeschouwers staan langs de hele route op de vooravond van de St. Patrick's Parade van de stad. De wedstrijd van 2027 is de 50e editie.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 6.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart is het in de Pioneer Valley meestal nog koel: bij de start om 13.00 uur liggen de temperaturen doorgaans tussen de hoge 30 en ongeveer 50 °F, en wind, koude regen of zelfs een sneeuwbui zijn allemaal mogelijk. Kleed je in lagen die je voor het startschot kunt uittrekken, en draag handschoenen als het guur is. De middagstart betekent dat je een gepland ontbijt en een lichte lunch nodig hebt in plaats van met een lege maag te lopen.
Waarvoor je traint
Dit parcours beloont kracht op de klimmen en het vertrouwen om hard bergaf te lopen.
Loop één keer per week 6–8 × 90 seconden heuvelherhalingen op 10 km-inspanning met joggen naar beneden, en maak één lange duurloop van 8–10 mijl op een heuvelachtige route.
Oefen een paar snelle versnellingen bergaf, zodat de afdaling over Beech Street voelt als gratis snelheid in plaats van een afstraffing. Loop de eerste helft op inspanning, niet op je horloge: houd je in op de klimmen, dan kunnen de laatste mijlen je snelste zijn.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Holyoke St. Patrick's Road Race
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 60 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Holyoke St. Patrick's Road Race
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 11 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Holyoke St. Patrick's Road Race (10 km) op 20 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Holyoke St. Patrick's Road Race
Hoe lang moet ik trainen voor Holyoke St. Patrick's Road Race?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Holyoke St. Patrick's Road Race heuvelachtig?
Heuvelachtig. De 10 km start om 13.00 uur op de hoek van Maple en Lyman Streets in het centrum van Holyoke, waarbij lopers per kleur van hun startnummer in groepen vertrekken, en finisht weer in het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Holyoke St. Patrick's Road Race?
Eind maart is het in de Pioneer Valley meestal nog koel: bij de start om 13.00 uur liggen de temperaturen doorgaans tussen de hoge 30 en ongeveer 50 °F, en wind, koude regen of zelfs een sneeuwbui zijn allemaal mogelijk. Kleed je in lagen die je voor het startschot kunt uittrekken, en draag handschoenen als het guur is. De middagstart betekent dat je een gepland ontbijt en een lichte lunch nodig hebt in plaats van met een lege maag te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Holyoke St. Patrick's Road Race?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 11 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Holyoke St. Patrick's Road Race?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.