Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Más de 6.000 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 11 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Holyoke St. Patrick's Road Race
Los 10K salen a la 1 de la tarde desde Maple y Lyman Streets, en el centro de Holyoke, con los corredores en oleadas según el color del dorsal, y terminan de vuelta en el centro. Desde la salida el recorrido va por Maple y South Streets y luego sube hacia Northampton Street, Westfield Road, Homestead Avenue y Cherry Street antes de bajar por Beech Street y Hampden Street hacia la meta.
Leer las notas completas del recorrido
La mayor parte de la subida está en la primera mitad, ya que el trazado gana unos cientos de pies desde la zona baja del centro, junto al río Connecticut, hasta la parte alta en torno a Homestead Avenue, y la recompensa es una bajada rápida por Beech Street. Los organizadores la presentan como uno de los 10K más exigentes (y divertidos) de la región, y el público llena todo el recorrido la víspera del gran desfile de San Patricio de la ciudad. La edición de 2027 es la número 50.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Más de 6.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo el Pioneer Valley suele seguir fresco: a la salida de la 1 de la tarde las temperaturas suelen estar entre los 35 y unos 50°F, y el viento, la lluvia fría o incluso algo de nieve son posibles. Vístete por capas que puedas quitarte antes del disparo y usa guantes si el día está desapacible. Al ser una salida por la tarde, planifica el desayuno y una comida ligera en lugar de correr con el estómago vacío.
Qué entrenar
Este recorrido premia la fuerza en las subidas y la confianza para correr fuerte cuesta abajo.
Una vez por semana haz 6–8 repeticiones de 90 segundos en cuesta a ritmo de 10K, bajando al trote, y haz una tirada larga de 8–10 millas por un recorrido con desnivel.
Practica algunas progresiones rápidas cuesta abajo para que la bajada por Beech Street sea velocidad gratis y no un castigo para las piernas. Regula la primera mitad por sensaciones, no por el reloj: si te contienes en las subidas, las últimas millas pueden ser las más rápidas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Holyoke St. Patrick's Road Race
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 60 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Holyoke St. Patrick's Road Race
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Holyoke St. Patrick's Road Race (10K), el 20 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Holyoke St. Patrick's Road Race
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Holyoke St. Patrick's Road Race?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Holyoke St. Patrick's Road Race?
Con cuestas. Los 10K salen a la 1 de la tarde desde Maple y Lyman Streets, en el centro de Holyoke, con los corredores en oleadas según el color del dorsal, y terminan de vuelta en el centro.
¿Qué tiempo suele hacer en Holyoke St. Patrick's Road Race?
A finales de marzo el Pioneer Valley suele seguir fresco: a la salida de la 1 de la tarde las temperaturas suelen estar entre los 35 y unos 50°F, y el viento, la lluvia fría o incluso algo de nieve son posibles. Vístete por capas que puedas quitarte antes del disparo y usa guantes si el día está desapacible. Al ser una salida por la tarde, planifica el desayuno y una comida ligera en lugar de correr con el estómago vacío.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Holyoke St. Patrick's Road Race?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Holyoke St. Patrick's Road Race?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.