Tu plan en cuatro respuestas
Falmouth Road Race aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 7 millas
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Falmouth Road Race
Siete millas por la costa de Cape Cod, de Woods Hole a Falmouth Heights, con una larga tradición de atraer a atletas de élite. La cuesta de la última media milla antes de meta es su rasgo distintivo.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 7 millas
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto en el Cabo es cálido y húmedo, aunque el océano lo hace más llevadero que las carreras de interior en las mismas fechas.
Qué entrenar
Una carrera de siete millas es, en esencia, un tempo largo.
Con esa cuesta final, te conviene practicar las subidas con las piernas cansadas al final de los entrenamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Falmouth Road Race
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Falmouth Road Race
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Falmouth Road Race (7 millas), en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Falmouth Road Race
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Falmouth Road Race?
Para una carrera de 7 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Falmouth Road Race?
Ondulado. Siete millas por la costa de Cape Cod, de Woods Hole a Falmouth Heights, con una larga tradición de atraer a atletas de élite.
¿Qué tiempo suele hacer en Falmouth Road Race?
Agosto en el Cabo es cálido y húmedo, aunque el océano lo hace más llevadero que las carreras de interior en las mismas fechas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Falmouth Road Race?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Falmouth Road Race?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.