Ton plan en quatre réponses
Falmouth Road Race n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé août. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 7 miles
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Falmouth Road Race
Sept miles le long du littoral de Cape Cod, de Woods Hole à Falmouth Heights, avec une longue tradition de pelotons élite. La côte du dernier demi-mile avant l'arrivée en est la marque de fabrique.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 7 miles
- La météo le jour de la course
- Août à Cape Cod est chaud et humide, mais l'océan rend les conditions plus supportables que sur les courses de l'intérieur à la même date.
Ce qu'il faut travailler
Une course de sept miles, c'est en gros un long tempo.
Avec la côte finale, entraîne-toi à grimper sur des jambes fatiguées en fin de séance.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Falmouth Road Race
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Falmouth Road Race
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Falmouth Road Race (7 miles), en août. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Falmouth Road Race : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Falmouth Road Race ?
Pour un objectif 7 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Falmouth Road Race est-il vallonné ?
Vallonné. Sept miles le long du littoral de Cape Cod, de Woods Hole à Falmouth Heights, avec une longue tradition de pelotons élite.
Quel temps fait-il d'habitude sur Falmouth Road Race ?
Août à Cape Cod est chaud et humide, mais l'océan rend les conditions plus supportables que sur les courses de l'intérieur à la même date.
Quand commencer l’affûtage pour Falmouth Road Race ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Falmouth Road Race ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.