Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 mars 2027, dans environ 21 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 2 000 coureurs (2026)
- Début de l'affûtage
- 9 mars 2027
Parcours
Le parcours New Bedford Half
La 50e édition part et arrive sur Pleasant Street, devant l'hôtel de ville, dans le centre de New Bedford, avec un départ à 11 h. C'est une boucle unique de 13,1 miles à travers le North End et le South End, avec vue sur le port, le front de mer et Clarks Cove en contournant la péninsule du South End par Rodney French Boulevard.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les habitués décrivent des montées en début de course entre les miles 2 et 4, une descente progressive du mile 4 au mile 7, une portion exposée au bord de l'eau environ du mile 7 au mile 11 et une longue montée douce vers le mile 12, avant une arrivée plate ou légèrement descendante. Les ravitaillements sont aux miles 1,5, 3,2, 5,0, 8,3, 10,5 et 12,4, et le parcours ferme après 3 heures, avec une barrière de 100 minutes au mile 7.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Plus de 2 000 coureurs (2026)
- La météo le jour de la course
- Fin mars, la côte sud du Massachusetts est généralement froide et humide : vers le départ de 11 h, il fait le plus souvent 35–45 °F, et le vent venu de Buzzards Bay est la grande inconnue de la course, surtout sur les miles en bord de mer. Pluie, voire quelques flocons, sont possibles : prévoyez des couches, des gants et un haut à jeter, et soyez prêt à adapter votre allure face au vent.
Ce qu'il faut travailler
C'est un semi de printemps préparé pendant l'hiver de la Nouvelle-Angleterre : la régularité compte plus que des séances parfaites.
Gardez une sortie longue hebdomadaire de 10 à 12 miles et passez le tempo sur tapis quand les routes sont verglacées.
Travaillez les côtes deux fois par mois, dont une longue montée progressive en fin de sortie pour préparer le mile 12. Faites une partie de vos sorties longues face au vent et apprenez à partager les relais en groupe le long de l'eau plutôt que de courir après l'allure seul. Répétez le départ de 11 h en prenant votre petit-déjeuner environ 3 heures avant quelques sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour New Bedford Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour New Bedford Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour New Bedford Half Marathon (Semi-marathon), le 21 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
New Bedford Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer New Bedford Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours New Bedford Half est-il vallonné ?
Vallonné. La 50e édition part et arrive sur Pleasant Street, devant l'hôtel de ville, dans le centre de New Bedford, avec un départ à 11 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur New Bedford Half ?
Fin mars, la côte sud du Massachusetts est généralement froide et humide : vers le départ de 11 h, il fait le plus souvent 35–45 °F, et le vent venu de Buzzards Bay est la grande inconnue de la course, surtout sur les miles en bord de mer. Pluie, voire quelques flocons, sont possibles : prévoyez des couches, des gants et un haut à jeter, et soyez prêt à adapter votre allure face au vent.
Quand commencer l’affûtage pour New Bedford Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement New Bedford Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.