Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de março de 2027, daqui a umas 21 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 2.000 corredores (2026)
- Início do polimento
- 9 de março de 2027
Percurso
O percurso: New Bedford Half
A 50ª edição larga e chega na Pleasant Street, em frente à prefeitura, no centro de New Bedford, com largada às 11h. É uma volta única de 13,1 milhas pelos bairros North End e South End, com vista para o porto, a orla e a Clarks Cove ao contornar a península do South End pela Rodney French Boulevard.
Ler as notas completas do percurso
Quem conhece a prova descreve subidas no começo, entre as milhas 2 e 4, uma descida gradual da milha 4 à 7, um trecho exposto à beira-mar mais ou menos da milha 7 à 11 e uma subida longa e suave perto da milha 12, antes de uma chegada plana ou em leve descida. Os postos de hidratação ficam nas milhas 1,5, 3,2, 5,0, 8,3, 10,5 e 12,4, e o percurso fecha depois de 3 horas, com corte de 100 minutos na milha 7.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Mais de 2.000 corredores (2026)
- O clima no dia da prova
- O fim de março no litoral sul de Massachusetts costuma ser frio e úmido: na largada das 11h a temperatura fica normalmente entre 35 e 45 °F, e o vento que vem da Buzzards Bay é a famosa incógnita da prova, mais forte nas milhas à beira-mar. Pode haver chuva e até flocos de neve, então leve camadas, luvas e uma blusa descartável, e esteja pronto para ajustar o ritmo contra o vento.
O que treinar
É uma meia de primavera treinada durante o inverno da Nova Inglaterra, então constância vale mais do que treinos perfeitos: mantenha um longão semanal de 10 a 12 milhas e leve os treinos de ritmo para a esteira quando as ruas estiverem com gelo.
Treine subidas duas vezes por mês, incluindo uma subida longa e gradual no fim de um treino para se preparar para a milha 12.
Faça parte dos longões contra o vento e aprenda a dividir o trabalho em grupo na orla em vez de perseguir o ritmo sozinho. Ensaie a largada das 11h tomando café umas 3 horas antes de alguns longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para New Bedford Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para New Bedford Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para New Bedford Half Marathon (Meia maratona), no dia 21 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: New Bedford Half
Quanto tempo devo treinar para New Bedford Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de New Bedford Half tem muita subida?
Ondulado. A 50ª edição larga e chega na Pleasant Street, em frente à prefeitura, no centro de New Bedford, com largada às 11h.
Como costuma ser o clima em New Bedford Half?
O fim de março no litoral sul de Massachusetts costuma ser frio e úmido: na largada das 11h a temperatura fica normalmente entre 35 e 45 °F, e o vento que vem da Buzzards Bay é a famosa incógnita da prova, mais forte nas milhas à beira-mar. Pode haver chuva e até flocos de neve, então leve camadas, luvas e uma blusa descartável, e esteja pronto para ajustar o ritmo contra o vento.
Quando devo começar o polimento para New Bedford Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
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