Seu plano em quatro respostas
Harborside Half acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia e os 5K; a edição de 2025 esgotou seis semanas antes
Percurso
O percurso: Harborside Half
A meia larga às 9h na Mark Richey Woodworking, na Parker Street, e termina a 1,3 milha dali, no Cashman Park, à beira do rio Merrimack, com ônibus levando os corredores da área de chegada até a largada. O percurso tem formato de pirulito: uma primeira milha plana e rápida e depois a zona rural de Newbury e West Newbury, com uma curva à direita na Indian Hill Street logo após a milha 3 e outra na Middle Street, cercada de fazendas e áreas de preservação, na milha 5.
Ler as notas completas do percurso
Uma descida gradual pela Rodgers Street começa na milha 7 e leva de volta a Newburyport. Depois de passar pela área de largada, as últimas 1,3 milha seguem pela Clipper City Rail Trail, pavimentada, até a chegada. Conte com cerca de 330 pés de subida acumulada em ondulações suaves, ruas abertas ao trânsito com faixa de cones para os corredores e tempo limite de 3h30 (cerca de 16 minutos por milha).
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia e os 5K; a edição de 2025 esgotou seis semanas antes
- O clima no dia da prova
- Em novembro, Newburyport costuma ir de mínimas médias em torno de 32 °F a máximas médias em torno de 52 °F (normais baseadas em dados da NOAA), então a largada das 9h00 é fria. Largue de luvas e com uma camada que possa tirar; o ar fresco favorece um ritmo constante e equilibrado.
O que treinar
As milhas do meio, por Newbury e West Newbury, são levemente onduladas, então faça os longões em ruas com sobe e desce e treine manter o esforço, e não o ritmo, nas subidas.
A descida gradual a partir da milha 7 e a chegada plana pela rail trail são onde a prova se decide: inclua tempo runs de 4 a 6 milhas terminando mais forte do que começaram e alguns longões com as últimas 2 a 3 milhas no ritmo de prova da meia.
Há pacers de 1:30 a 3:00, então escolha o seu grupo e ensaie esse ritmo nos treinos. Os postos nas milhas 2,1, 4,4, 6,2, 8,8 e 11,9 servem água e Gatorade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Harborside Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Harborside Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Harborside Half Marathon & 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Harborside Half
Quanto tempo devo treinar para Harborside Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Harborside Half tem muita subida?
Ondulado. A meia larga às 9h na Mark Richey Woodworking, na Parker Street, e termina a 1,3 milha dali, no Cashman Park, à beira do rio Merrimack, com ônibus levando os corredores da área de chegada até a largada.
Como costuma ser o clima em Harborside Half?
Em novembro, Newburyport costuma ir de mínimas médias em torno de 32 °F a máximas médias em torno de 52 °F (normais baseadas em dados da NOAA), então a largada das 9h00 é fria. Largue de luvas e com uma camada que possa tirar; o ar fresco favorece um ritmo constante e equilibrado.
Quando devo começar o polimento para Harborside Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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