Il tuo piano in quattro risposte
Harborside Half si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza e 5K; l'edizione 2025 è andata sold out con sei settimane di anticipo
Percorso
Il percorso di Harborside Half
La mezza parte alle 9:00 da Mark Richey Woodworking, su Parker Street, e arriva a 1,3 miglia di distanza, al Cashman Park, sul lungofiume del Merrimack, con navette dalla zona d'arrivo alla partenza. Il percorso è a lecca-lecca: un primo miglio piatto e veloce, poi la campagna di Newbury e West Newbury, con una svolta a destra su Indian Hill Street subito dopo il miglio 3 e su Middle Street, tra fattorie e riserve naturali, al miglio 5.
Leggi tutte le note sul percorso
Al miglio 7 inizia una discesa graduale su Rodgers Street che riporta verso Newburyport. Dopo essere ripassati dalla zona di partenza, le ultime 1,3 miglia corrono sulla Clipper City Rail Trail asfaltata fino al traguardo. Aspettati circa 330 piedi di dislivello positivo su dolci saliscendi, strade aperte al traffico con una corsia di coni per i runner e un tempo limite di 3 ore e 30 (circa 16 minuti al miglio).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza e 5K; l'edizione 2025 è andata sold out con sei settimane di anticipo
- Il meteo il giorno della gara
- A novembre Newburyport va di solito da minime medie di circa 32 °F a massime medie di circa 52 °F (normali basate sui dati NOAA), quindi la partenza delle 9:00 è frizzante. Parti con i guanti e uno strato da togliere; l'aria fresca aiuta a tenere un ritmo regolare.
Cosa allenare
Le miglia centrali tra Newbury e West Newbury sono leggermente ondulate, quindi fai i lunghi su strade con saliscendi e allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, in salita.
La discesa graduale dal miglio 7 e il finale piatto sulla rail trail sono il punto in cui la gara prende forma: inserisci tempo run di 4–6 miglia chiusi più veloci di come iniziano e qualche lungo con le ultime 2–3 miglia a ritmo gara da mezza.
Ci sono pacer da 1:30 a 3:00, quindi scegli il tuo gruppo e prova quel ritmo in allenamento. I ristori alle miglia 2,1, 4,4, 6,2, 8,8 e 11,9 offrono acqua e Gatorade.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Harborside Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Harborside Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Harborside Half Marathon & 5K (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Harborside Half
Quanto tempo serve per preparare Harborside Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Harborside Half è collinare?
Ondulato. La mezza parte alle 9:00 da Mark Richey Woodworking, su Parker Street, e arriva a 1,3 miglia di distanza, al Cashman Park, sul lungofiume del Merrimack, con navette dalla zona d'arrivo alla partenza.
Che tempo fa di solito a Harborside Half?
A novembre Newburyport va di solito da minime medie di circa 32 °F a massime medie di circa 52 °F (normali basate sui dati NOAA), quindi la partenza delle 9:00 è frizzante. Parti con i guanti e uno strato da togliere; l'aria fresca aiuta a tenere un ritmo regolare.
Quando devo iniziare lo scarico per Harborside Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Harborside Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.