Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 1 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Boston
In linea da Hopkinton a Boylston Street, nel giorno del Patriots' Day. Nel complesso è in discesa, ed è proprio questo a renderla dura: le prime miglia scendono abbastanza in fretta da distruggerti i quadricipiti, e le colline di Newton arrivano al miglio 16, quando il danno è già fatto.
Leggi tutte le note sul percorso
Per iscriversi serve un tempo di qualificazione o un pettorale di beneficenza.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Notoriamente variabile. La stessa data ha regalato 40 °F con pioggia battente e 80 °F con il sole. Molte onde partono verso mezzogiorno, quindi corri nelle ore più calde della giornata.
Cosa allenare
La corsa in discesa è la preparazione specifica che questo percorso richiede, ed è quella che quasi tutti saltano.
Costruisci la resistenza dei quadricipiti con discese prolungate in allenamento, poi affronta le colline di Newton come un problema di passo, non di forza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Boston
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Boston
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Boston Marathon (Maratona) del 19 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Boston
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Boston?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Boston è collinare?
Collinare. In linea da Hopkinton a Boylston Street, nel giorno del Patriots' Day.
Che tempo fa di solito a Maratona di Boston?
Notoriamente variabile. La stessa data ha regalato 40 °F con pioggia battente e 80 °F con il sole. Molte onde partono verso mezzogiorno, quindi corri nelle ore più calde della giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Boston?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Boston?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.