Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 1. April 2027
Strecke
Boston-Marathon: die Strecke
Punkt-zu-Punkt von Hopkinton zur Boylston Street, gelaufen am Patriots' Day. Unterm Strich bergab, und genau das macht es schwer: Die ersten Meilen fallen so schnell ab, dass sie dir die Oberschenkel zerstören, und die Newton Hills kommen bei Meile 16, wenn der Schaden schon da ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Für den Start brauchst du eine Qualifikationszeit oder einen Charity-Startplatz.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Berüchtigt wechselhaft. Am selben Datum gab es schon 40 °F mit peitschendem Regen und 80 °F mit Sonne. Viele Startwellen gehen gegen Mittag los, du läufst also in der wärmsten Zeit des Tages.
Worauf du trainieren solltest
Bergablaufen ist die spezifische Vorbereitung, die diese Strecke verlangt, und genau die lassen die meisten aus.
Stärke deine Oberschenkel im Training mit langen Bergabpassagen und sieh die Newton Hills als Frage der Renneinteilung, nicht der Kraft.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Boston-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Boston-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. April 2027 beginnt dein Tapering um den 1. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Boston Marathon am 19. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Boston-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Boston-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Boston-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Punkt-zu-Punkt von Hopkinton zur Boylston Street, gelaufen am Patriots' Day.
Boston-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Berüchtigt wechselhaft. Am selben Datum gab es schon 40 °F mit peitschendem Regen und 80 °F mit Sonne. Viele Startwellen gehen gegen Mittag los, du läufst also in der wärmsten Zeit des Tages.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Boston-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. April 2027 beginnt dein Tapering um den 1. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Boston-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.