Dein Plan in vier Antworten
Für Falmouth Road Race steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 7 Meilen
- Gelände
- Wellig
Strecke
Falmouth Road Race: die Strecke
Sieben Meilen an der Küste von Cape Cod entlang, von Woods Hole nach Falmouth Heights, mit einer langen Tradition starker Elitefelder. Der Hügel auf der letzten halben Meile vor dem Ziel ist das Markenzeichen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 7 Meilen
- Wetter am Renntag
- Der August ist am Cape warm und schwül, der Ozean macht es aber erträglicher als bei Rennen im Landesinneren zur selben Zeit.
Worauf du trainieren solltest
Ein Rennen über sieben Meilen ist im Grunde ein langer Tempolauf.
Wegen des Schlusshügels solltest du üben, am Ende deiner Einheiten mit müden Beinen bergauf zu laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Falmouth Road Race
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Falmouth Road Race
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Falmouth Road Race (7 Meilen) im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Falmouth Road Race: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Falmouth Road Race trainieren?
Für 7 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Falmouth Road Race: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Sieben Meilen an der Küste von Cape Cod entlang, von Woods Hole nach Falmouth Heights, mit einer langen Tradition starker Elitefelder.
Falmouth Road Race: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der August ist am Cape warm und schwül, der Ozean macht es aber erträglicher als bei Rennen im Landesinneren zur selben Zeit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Falmouth Road Race beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Falmouth Road Race zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.