Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Falmouth Road Race ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 7 milhas
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Falmouth Road Race
Sete milhas pela orla de Cape Cod, de Woods Hole a Falmouth Heights, com longa tradição de atrair pelotões de elite. A subida na última meia milha antes da chegada é a marca do percurso.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 7 milhas
- O clima no dia da prova
- Agosto no Cape é quente e úmido, embora o mar deixe o clima mais suportável do que em provas do interior na mesma data.
O que treinar
Uma prova de sete milhas é, na prática, um treino de ritmo longo.
Por causa da subida final, treine subir com as pernas cansadas no fim das sessões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Falmouth Road Race
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Falmouth Road Race
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Falmouth Road Race (7 milhas), em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Falmouth Road Race
Quanto tempo devo treinar para Falmouth Road Race?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 7 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Falmouth Road Race tem muita subida?
Ondulado. Sete milhas pela orla de Cape Cod, de Woods Hole a Falmouth Heights, com longa tradição de atrair pelotões de elite.
Como costuma ser o clima em Falmouth Road Race?
Agosto no Cape é quente e úmido, embora o mar deixe o clima mais suportável do que em provas do interior na mesma data.
Quando devo começar o polimento para Falmouth Road Race?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Falmouth Road Race?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.