Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- In ício do polimento
- 24 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Jingle Bell Half
As duas provas largam e chegam no Sports and Fitness Center do Northern Essex Community College, com largada às 9h. A meia tem formato de oito: começa com a volta dos 5K pelo campus, passando de novo pela largada, e depois segue por estradas rurais a nordeste da cidade, em direção à divisa com Amesbury, antes de voltar para sudoeste pela East Broadway, ao lado do rio Merrimack.
Ler as notas completas do percurso
O ponto mais alto vem cedo, por volta da milha 1, e o percurso desce aos poucos até o ponto mais baixo, perto do rio, por volta da milha 10. As últimas três milhas sobem cerca de 120 pés de volta ao campus, e o percurso oficial soma cerca de 474 pés de subida. As ruas ficam abertas ao trânsito, com fiscais e policiais nos cruzamentos, a meia tem certificação USATF e o percurso fica aberto por 3h30.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de dezembro, as normais da NOAA de 1991–2020 para Haverhill costumam ir de mínimas de cerca de 24–26 °F a máximas de cerca de 42–44 °F, então a largada das 9h00 é fria. Use camadas, luvas e um gorro que dê para guardar, e continue bebendo nos postos de hidratação, porque o ar frio esconde o quanto você transpira.
O que treinar
A sua preparação cai em novembro, então conte com longões no frio e no escuro e teste a roupa da prova em pelo menos dois deles.
O percurso guarda a subida para o fim: termine vários longões com 2 a 3 milhas em subida, em esforço constante, e inclua toda semana 6 a 8 tiros de 60 a 90 segundos em subida.
Use a descida longa e suave entre as milhas 1 e 10 para encontrar um ritmo solto, sem tentar ganhar tempo, e assim guardar perna para a subida final até o campus. Os pacers de 1:30 a 3:00 ajudam a manter parciais regulares.
Semana modelo
Uma semana de treino para Jingle Bell Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Jingle Bell Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Jingle Bell Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 6 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Jingle Bell Half
Quanto tempo devo treinar para Jingle Bell Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Jingle Bell Half tem muita subida?
Ondulado. As duas provas largam e chegam no Sports and Fitness Center do Northern Essex Community College, com largada às 9h.
Como costuma ser o clima em Jingle Bell Half?
No início de dezembro, as normais da NOAA de 1991–2020 para Haverhill costumam ir de mínimas de cerca de 24–26 °F a máximas de cerca de 42–44 °F, então a largada das 9h00 é fria. Use camadas, luvas e um gorro que dê para guardar, e continue bebendo nos postos de hidratação, porque o ar frio esconde o quanto você transpira.
Quando devo começar o polimento para Jingle Bell Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
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