Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- Esporte
- Corrida
- In ício do polimento
- 18 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Run to Remember
As duas provas largam às 7h na Seaport Boulevard, perto do hotel Renaissance Boston Seaport, e a meia e a de 5 milhas dividem um circuito pelo centro passando pelo Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District e Post Office Square. Por volta da milha 2, no Charles Circle da Cambridge Street, quem corre a meia segue pela direita sobre a Longfellow Bridge até Cambridge e corre junto ao Charles River, passando pelo MIT e por Harvard com o skyline ao fundo, enquanto a turma das 5 milhas vira à esquerda na Charles Street rumo ao Common.
Ler as notas completas do percurso
A meia tem 7 postos com água e Gatorade, pacers dedicados e tempo limite de 3 horas, com ônibus de apoio na milha 11. A organização avisa que a prova de 5 milhas mediu cerca de 5,2 milhas por causa de obras, então confira o mapa mais recente antes da prova.
- Distâncias
- Meia maratona, 5 milhas
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Boston costuma ser ameno para correr: as máximas médias chegam a cerca de 70 °F no fim do mês, com mínimas na casa dos 50 °F. Na largada das 7h a temperatura costuma estar nos 50 °F, confortável para a maioria, embora o sol no trecho aberto junto ao rio possa esquentar mais tarde. Chove em cerca de um dia a cada três, e o vento costuma ser fraco, vindo do oeste.
O que treinar
É uma meia grande e animada, com pacers, então treine manter um ritmo constante de prova nos longões e em tempo runs de 4 a 6 milhas.
As primeiras milhas pelo centro são cheias, então ensaie uma primeira milha calma e guarde a força para o longo trecho junto ao rio.
Longões chegando a 11 ou 12 milhas vão te preparar para um final forte de volta ao Seaport.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run to Remember
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run to Remember
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Boston's Run to Remember (Meia maratona), no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run to Remember
Quanto tempo devo treinar para Run to Remember?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run to Remember tem muita subida?
As duas provas largam às 7h na Seaport Boulevard, perto do hotel Renaissance Boston Seaport, e a meia e a de 5 milhas dividem um circuito pelo centro passando pelo Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District e Post Office Square.
Como costuma ser o clima em Run to Remember?
O fim de maio em Boston costuma ser ameno para correr: as máximas médias chegam a cerca de 70 °F no fim do mês, com mínimas na casa dos 50 °F. Na largada das 7h a temperatura costuma estar nos 50 °F, confortável para a maioria, embora o sol no trecho aberto junto ao rio possa esquentar mais tarde. Chove em cerca de um dia a cada três, e o vento costuma ser fraco, vindo do oeste.
Quando devo começar o polimento para Run to Remember?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
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