Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 18. Mai 2027
Strecke
Run to Remember: die Strecke
Beide Rennen starten um 7:00 Uhr am Seaport Boulevard beim Renaissance Boston Seaport Hotel, und Halbmarathon und 5 Meilen teilen sich eine Runde durch die Innenstadt vorbei an Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District und Post Office Square. Nach etwa 2 Meilen, am Charles Circle auf der Cambridge Street, halten sich die Halbmarathonis rechts über die Longfellow Bridge nach Cambridge und laufen am Charles River entlang an MIT und Harvard vorbei, mit der Skyline im Rücken, während die 5-Meilen-Läufer links in die Charles Street Richtung Common abbiegen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon hat 7 Verpflegungsstellen mit Wasser und Gatorade, eigene Pacer und ein Zeitlimit von 3 Stunden, mit Besenwagen bei Meile 11. Laut Veranstalter maß die 5-Meilen-Strecke wegen Baustellen etwa 5,2 Meilen, also prüfe vor dem Rennen die aktuelle Karte.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Ende Mai ist Boston meist angenehm zum Laufen: Die mittleren Höchstwerte erreichen zum Monatsende etwa 70 °F, die Tiefstwerte liegen in den mittleren 50ern °F. Beim Start um 7:00 Uhr sind es meist um die 50 °F, für die meisten angenehm, auch wenn die Sonne am offenen Flussufer später wärmer werden kann. Etwa an jedem dritten Tag regnet es, und der Wind weht meist schwach aus Westen.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein großer, lebendiger Stadthalbmarathon mit Pacern, also übe in langen Läufen und Tempoläufen von 4 bis 6 Meilen ein gleichmäßiges Zieltempo.
Die ersten Meilen in der Innenstadt sind voll, also probe eine ruhige erste Meile und spare dir den Druck für den langen Abschnitt am Fluss.
Lange Läufe bis 11 oder 12 Meilen bereiten dich auf ein starkes Finish zurück im Seaport vor.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run to Remember
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run to Remember
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Boston's Run to Remember (Halbmarathon) am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run to Remember: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run to Remember trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run to Remember: Ist die Strecke hügelig?
Beide Rennen starten um 7:00 Uhr am Seaport Boulevard beim Renaissance Boston Seaport Hotel, und Halbmarathon und 5 Meilen teilen sich eine Runde durch die Innenstadt vorbei an Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District und Post Office Square.
Run to Remember: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai ist Boston meist angenehm zum Laufen: Die mittleren Höchstwerte erreichen zum Monatsende etwa 70 °F, die Tiefstwerte liegen in den mittleren 50ern °F. Beim Start um 7:00 Uhr sind es meist um die 50 °F, für die meisten angenehm, auch wenn die Sonne am offenen Flussufer später wärmer werden kann. Etwa an jedem dritten Tag regnet es, und der Wind weht meist schwach aus Westen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run to Remember beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run to Remember zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.