Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 18 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Run to Remember
Entrambe le gare partono alle 7:00 da Seaport Boulevard, vicino all'hotel Renaissance Boston Seaport, e mezza e 5 miglia condividono un anello in centro che passa per Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District e Post Office Square. Verso il miglio 2, a Charles Circle su Cambridge Street, chi corre la mezza tiene la destra sul Longfellow Bridge verso Cambridge e corre lungo il Charles River davanti al MIT e ad Harvard con lo skyline sullo sfondo, mentre chi fa le 5 miglia gira a sinistra su Charles Street verso il Common.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza ha 7 ristori con acqua e Gatorade, pacer dedicati e un tempo limite di 3 ore, con un bus scopa al miglio 11. Gli organizzatori segnalano che la 5 miglia è risultata di circa 5,2 miglia per lavori in corso, quindi controlla la mappa aggiornata prima della gara.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Boston è di solito mite per correre: le massime medie arrivano a circa 70 °F a fine mese, con minime sui 55 °F. Alla partenza delle 7:00 di solito ci sono 50 e qualcosa °F, piacevoli per la maggior parte dei runner, anche se il sole sul tratto aperto del fiume può scaldare più tardi. Piove circa un giorno su tre e il vento è per lo più debole da ovest.
Cosa allenare
È una mezza cittadina grande e vivace con i pacer, quindi allenati a tenere un ritmo gara costante nei lunghi e nei tempo run da 4 a 6 miglia.
Le prime miglia in centro sono affollate, quindi prova un primo miglio calmo e conserva la spinta per il lungo tratto sul fiume.
Lunghi fino a 11 o 12 miglia ti prepareranno a un finale forte di ritorno al Seaport.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run to Remember
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run to Remember
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Boston's Run to Remember (Mezza maratona) del 30 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Run to Remember
Quanto tempo serve per preparare Run to Remember?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run to Remember è collinare?
Entrambe le gare partono alle 7:00 da Seaport Boulevard, vicino all'hotel Renaissance Boston Seaport, e mezza e 5 miglia condividono un anello in centro che passa per Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, Theatre District e Post Office Square.
Che tempo fa di solito a Run to Remember?
A fine maggio Boston è di solito mite per correre: le massime medie arrivano a circa 70 °F a fine mese, con minime sui 55 °F. Alla partenza delle 7:00 di solito ci sono 50 e qualcosa °F, piacevoli per la maggior parte dei runner, anche se il sole sul tratto aperto del fiume può scaldare più tardi. Piove circa un giorno su tre e il vento è per lo più debole da ovest.
Quando devo iniziare lo scarico per Run to Remember?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run to Remember?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.