Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 2.000 corridori (2026)
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di New Bedford Half
La 50ª edizione parte e arriva in Pleasant Street, davanti al municipio, nel centro di New Bedford, con partenza alle 11:00. È un unico anello di 13,1 miglia tra North End e South End, con vista sul porto, sul lungomare e su Clarks Cove mentre aggira la penisola del South End lungo Rodney French Boulevard.
Leggi tutte le note sul percorso
Chi la conosce descrive salite iniziali tra le miglia 2 e 4, una discesa graduale dal miglio 4 al 7, un tratto esposto sul mare all'incirca dal miglio 7 all'11 e una salita lunga e dolce vicino al miglio 12, prima di un arrivo piatto o in leggera discesa. I ristori sono alle miglia 1,5, 3,2, 5,0, 8,3, 10,5 e 12,4, e il percorso chiude dopo 3 ore, con un cancello di 100 minuti al miglio 7.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 2.000 corridori (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo la costa sud del Massachusetts è di solito fredda e umida: intorno alla partenza delle 11:00 ci sono in genere 35–45 °F, e il vento da Buzzards Bay è la famosa incognita della gara, più forte nelle miglia sul mare. Sono possibili pioggia e perfino qualche fiocco di neve, quindi porta strati, guanti e una maglia da buttare, e preparati a regolare il ritmo controvento.
Cosa allenare
È una mezza primaverile preparata durante l'inverno del New England, quindi la costanza conta più delle sedute perfette: mantieni un lungo settimanale da 10 a 12 miglia e sposta le corse a ritmo sul tapis roulant quando le strade sono ghiacciate.
Allena le salite due volte al mese, inclusa una salita lunga e graduale a fine uscita per preparare il miglio 12.
Corri parte dei lunghi controvento e impara a dividere il lavoro in gruppo sul lungomare invece di inseguire il ritmo da solo. Prova la partenza delle 11:00 facendo colazione circa 3 ore prima di qualche lungo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per New Bedford Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per New Bedford Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per New Bedford Half Marathon (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di New Bedford Half
Quanto tempo serve per preparare New Bedford Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di New Bedford Half è collinare?
Ondulato. La 50ª edizione parte e arriva in Pleasant Street, davanti al municipio, nel centro di New Bedford, con partenza alle 11:00.
Che tempo fa di solito a New Bedford Half?
A fine marzo la costa sud del Massachusetts è di solito fredda e umida: intorno alla partenza delle 11:00 ci sono in genere 35 –45 °F, e il vento da Buzzards Bay è la famosa incognita della gara, più forte nelle miglia sul mare. Sono possibili pioggia e perfino qualche fiocco di neve, quindi porta strati, guanti e una maglia da buttare, e preparati a regolare il ritmo controvento.
Quando devo iniziare lo scarico per New Bedford Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per New Bedford Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.