Il tuo piano in quattro risposte
Falmouth Road Race non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 7 miglia
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Falmouth Road Race
Sette miglia lungo la costa di Cape Cod, da Woods Hole a Falmouth Heights, con una lunga tradizione di atleti d'élite al via. La salita nell'ultimo mezzo miglio prima dell'arrivo è il suo tratto distintivo.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 7 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- Agosto a Cape Cod è caldo e umido, anche se l'oceano lo rende più sopportabile rispetto alle gare dell'entroterra nello stesso periodo.
Cosa allenare
Una gara di sette miglia è in sostanza un lungo lavoro a ritmo medio.
Con quella salita finale, conviene allenarsi a salire con le gambe stanche a fine seduta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Falmouth Road Race
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Falmouth Road Race
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Falmouth Road Race (7 miglia) di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Falmouth Road Race
Quanto tempo serve per preparare Falmouth Road Race?
Per una gara di 7 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Falmouth Road Race è collinare?
Ondulato. Sette miglia lungo la costa di Cape Cod, da Woods Hole a Falmouth Heights, con una lunga tradizione di atleti d'élite al via.
Che tempo fa di solito a Falmouth Road Race?
Agosto a Cape Cod è caldo e umido, anche se l'oceano lo rende più sopportabile rispetto alle gare dell'entroterra nello stesso periodo.
Quando devo iniziare lo scarico per Falmouth Road Race?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Falmouth Road Race?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.