Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 miles
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 18 mai 2027
Parcours
Le parcours Run to Remember
Les deux courses partent à 7 h sur Seaport Boulevard, près de l'hôtel Renaissance Boston Seaport, et le semi comme le 5 miles empruntent une boucle dans le centre devant l'Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, le Theatre District et Post Office Square. Vers le mile 2, à Charles Circle sur Cambridge Street, les coureurs du semi restent à droite sur le Longfellow Bridge vers Cambridge puis longent la Charles River devant le MIT et Harvard avec la skyline en toile de fond, tandis que ceux du 5 miles tournent à gauche sur Charles Street vers le Common.
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Le semi compte 7 ravitaillements avec eau et Gatorade, des meneurs d'allure et une barrière horaire de 3 heures, avec un bus balai au mile 11. Les organisateurs signalent que le 5 miles a mesuré environ 5,2 miles à cause de travaux : vérifiez la dernière carte avant le jour J.
- Distances
- Semi-marathon, 5 miles
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Boston est généralement douce pour courir : les maximales moyennes atteignent environ 70 °F en fin de mois, avec des minimales vers le milieu des 50 °F. Au départ de 7 h, il fait en général dans les 50 °F, agréable pour la plupart, même si le soleil le long de la rivière dégagée peut réchauffer plus tard. Il pleut environ un jour sur trois et le vent est surtout faible, d'ouest.
Ce qu'il faut travailler
C'est un grand semi urbain et festif avec meneurs d'allure : entraînez-vous à tenir une allure objectif régulière en sortie longue et en tempo de 4 à 6 miles.
Les premiers miles dans le centre sont denses, alors répétez un premier mile calme et gardez votre effort pour la longue portion au bord de la rivière.
Des sorties longues jusqu'à 11 ou 12 miles vous prépareront à une belle fin de course au Seaport.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run to Remember
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run to Remember
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Boston's Run to Remember (Semi-marathon), le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run to Remember : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run to Remember ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run to Remember est-il vallonné ?
Les deux courses partent à 7 h sur Seaport Boulevard, près de l'hôtel Renaissance Boston Seaport, et le semi comme le 5 miles empruntent une boucle dans le centre devant l'Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, le Theatre District et Post Office Square.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run to Remember ?
Fin mai, Boston est généralement douce pour courir : les maximales moyennes atteignent environ 70 °F en fin de mois, avec des minimales vers le milieu des 50 °F. Au départ de 7 h, il fait en général dans les 50 °F, agréable pour la plupart, même si le soleil le long de la rivière dégagée peut réchauffer plus tard. Il pleut environ un jour sur trois et le vent est surtout faible, d'ouest.
Quand commencer l’affûtage pour Run to Remember ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run to Remember ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.