Ton plan en quatre réponses
Harborside Half a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Des milliers de coureurs sur le semi et le 5 km ; l'édition 2025 a affiché complet six semaines à l'avance
Parcours
Le parcours Harborside Half
Le semi part à 9 h de Mark Richey Woodworking, sur Parker Street, et arrive à 1,3 mile de là, au Cashman Park, au bord du fleuve Merrimack, avec des navettes depuis la zone d'arrivée jusqu'au départ. Le parcours est en forme de sucette : un premier mile plat et rapide, puis la campagne agricole de Newbury et West Newbury, avec un virage à droite sur Indian Hill Street juste après le mile 3 et sur Middle Street, bordée de fermes et de réserves naturelles, au mile 5.
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Une descente progressive sur Rodgers Street commence au mile 7 et vous ramène vers Newburyport. Après être repassé près du départ, les 1,3 derniers miles empruntent le Clipper City Rail Trail, goudronné, jusqu'à l'arrivée. Comptez environ 330 pieds de dénivelé positif en douces ondulations, des routes ouvertes à la circulation avec un couloir balisé de cônes et une limite de 3 h 30 (environ 16 minutes par mile).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Participants
- Des milliers de coureurs sur le semi et le 5 km ; l'édition 2025 a affiché complet six semaines à l'avance
- La météo le jour de la course
- En novembre, Newburyport passe en général de minimales moyennes d'environ 32 °F à des maximales moyennes d'environ 52 °F (normales issues des données NOAA) : le départ de 9 h est vif. Partez avec des gants et une couche à retirer ; l'air frais se prête à une allure régulière.
Ce qu'il faut travailler
Les miles du milieu, à Newbury et West Newbury, sont légèrement vallonnés : faites vos sorties longues sur des routes ondulées et apprenez à garder l'effort, pas l'allure, dans les montées.
La descente progressive à partir du mile 7 et l'arrivée plate sur le rail trail sont là où la course se construit : ajoutez des tempos de 4 à 6 miles terminés plus vite qu'au départ et quelques sorties longues avec les 2 à 3 derniers miles à l'allure semi.
Des meneurs d'allure vont de 1:30 à 3:00, choisissez votre groupe et répétez cette allure à l'entraînement. Les ravitaillements des miles 2,1, 4,4, 6,2, 8,8 et 11,9 proposent eau et Gatorade.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Harborside Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Harborside Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Harborside Half Marathon & 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Harborside Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Harborside Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Harborside Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part à 9 h de Mark Richey Woodworking, sur Parker Street, et arrive à 1,3 mile de là, au Cashman Park, au bord du fleuve Merrimack, avec des navettes depuis la zone d'arrivée jusqu'au départ.
Quel temps fait-il d'habitude sur Harborside Half ?
En novembre, Newburyport passe en général de minimales moyennes d'environ 32 °F à des maximales moyennes d'environ 52 °F (normales issues des données NOAA) : le départ de 9 h est vif. Partez avec des gants et une couche à retirer ; l'air frais se prête à une allure régulière.
Quand commencer l’affûtage pour Harborside Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Harborside Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.