Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 1 avril 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Boston
En ligne, de Hopkinton à Boylston Street, le jour du Patriots' Day. Globalement descendant, et c'est précisément ce qui le rend difficile : les premiers miles plongent assez vite pour te détruire les quadriceps, et les côtes de Newton arrivent au mile 16, quand les dégâts sont déjà faits.
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- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Réputée pour ses caprices. La même date a donné 40 °F sous une pluie battante, et 80 °F en plein soleil. Avec un départ vers midi pour beaucoup de vagues, tu cours aux heures les plus chaudes de la journée.
Ce qu'il faut travailler
Courir en descente, voilà la préparation spécifique que ce parcours exige, et celle que la plupart des coureurs négligent.
Renforce la résistance de tes quadriceps avec de longues descentes à l'entraînement, puis aborde les côtes de Newton comme une question de gestion d'allure plutôt que de force.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Boston
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Boston
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 avril 2027, votre affûtage commence vers le 1 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Boston Marathon, le 19 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Boston : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Boston ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Boston est-il vallonné ?
Accidenté. En ligne, de Hopkinton à Boylston Street, le jour du Patriots' Day.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Boston ?
Réputée pour ses caprices. La même date a donné 40 °F sous une pluie battante, et 80 °F en plein soleil. Avec un départ vers midi pour beaucoup de vagues, tu cours aux heures les plus chaudes de la journée.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Boston ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 avril 2027, votre affûtage commence vers le 1 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Boston ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.