Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 19 de abril de 2027, faltan unas 25 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 1 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Boston
Recorrido de punto a punto desde Hopkinton hasta Boylston Street, que se corre el Patriots' Day. El desnivel neto es negativo, y justo eso lo hace difícil: las primeras millas bajan lo bastante rápido como para destrozarte los cuádriceps, y las cuestas de Newton llegan en la milla 16, cuando el daño ya está hecho.
Leer las notas completas del recorrido
Para entrar necesitas una marca de clasificación o un dorsal solidario.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Famoso por lo variable. En la misma fecha ha habido 40 grados con lluvia intensa y 80 grados con sol. Muchas oleadas salen cerca del mediodía, así que compites en las horas más cálidas del día.
Qué entrenar
Correr cuesta abajo es la preparación específica que exige este recorrido, y es la que casi todo el mundo se salta.
Fortalece los cuádriceps con bajadas sostenidas en los entrenamientos y luego trata las cuestas de Newton como un problema de ritmo, no de fuerza.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Boston
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Boston
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Boston Marathon (Maratón), el 19 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Boston
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Boston?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Boston?
Con cuestas. Recorrido de punto a punto desde Hopkinton hasta Boylston Street, que se corre el Patriots' Day.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Boston?
Famoso por lo variable. En la misma fecha ha habido 40 grados con lluvia intensa y 80 grados con sol. Muchas oleadas salen cerca del mediodía, así que compites en las horas más cálidas del día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Boston?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Boston?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.