Tu plan en cuatro respuestas
Harborside Half es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Miles de corredores entre el medio maratón y el 5K; la edición de 2025 agotó plazas seis semanas antes
Recorrido
El recorrido de Harborside Half
El medio maratón sale a las 9:00 desde Mark Richey Woodworking, en Parker Street, y termina a 1,3 millas, en Cashman Park, junto al río Merrimack, con autobuses que llevan a los corredores de la zona de meta a la salida. Es un recorrido en forma de piruleta: una primera milla llana y rápida y después el campo de Newbury y West Newbury, con un giro a la derecha en Indian Hill Street justo pasada la milla 3 y otro en Middle Street, entre granjas y reservas naturales, en la milla 5.
Leer las notas completas del recorrido
En la milla 7 empieza un descenso gradual por Rodgers Street que te devuelve hacia Newburyport. Tras pasar por la zona de salida, las últimas 1,3 millas van por el Clipper City Rail Trail, asfaltado, hasta la meta. Cuenta con unos 330 pies de desnivel positivo en ondulaciones suaves, calles abiertas al tráfico con un carril de conos para los corredores y un tiempo límite de 3 h 30 min (unos 16 minutos por milla).
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Miles de corredores entre el medio maratón y el 5K; la edición de 2025 agotó plazas seis semanas antes
- El tiempo el día de la carrera
- En noviembre, Newburyport suele ir de mínimas medias de unos 32 °F a máximas medias de unos 52 °F (normales basadas en datos de la NOAA), así que la salida de las 9:00 a. m. es fría. Sal con guantes y una capa que puedas quitarte; el aire fresco favorece un ritmo regular y constante.
Qué entrenar
Las millas centrales por Newbury y West Newbury son suavemente onduladas, así que haz las tiradas largas por carreteras con repechos y practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, en las subidas.
El descenso gradual desde la milla 7 y el final llano por el rail trail son donde se construye una buena carrera: incluye tempos de 4 a 6 millas que terminen más rápido de lo que empiezan y algunas tiradas largas con las últimas 2 o 3 millas a ritmo de medio maratón.
Hay liebres de 1:30 a 3:00, así que elige tu grupo y ensaya ese ritmo en los entrenamientos. Los avituallamientos de las millas 2,1, 4,4, 6,2, 8,8 y 11,9 ofrecen agua y Gatorade.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Harborside Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Harborside Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Harborside Half Marathon & 5K (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Harborside Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Harborside Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Harborside Half?
Ondulado. El medio maratón sale a las 9:00 desde Mark Richey Woodworking, en Parker Street, y termina a 1,3 millas, en Cashman Park, junto al río Merrimack, con autobuses que llevan a los corredores de la zona de meta a la salida.
¿Qué tiempo suele hacer en Harborside Half?
En noviembre, Newburyport suele ir de mínimas medias de unos 32 °F a máximas medias de unos 52 °F (normales basadas en datos de la NOAA), así que la salida de las 9:00 a. m. es fría. Sal con guantes y una capa que puedas quitarte; el aire fresco favorece un ritmo regular y constante.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Harborside Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Harborside Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.