Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 20 mars 2027, dans environ 21 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 6 000 coureurs
- Début de l'affûtage
- 11 mars 2027
Parcours
Le parcours Holyoke St. Patrick's Road Race
Le 10K part à 13 h à l'angle de Maple Street et Lyman Street, dans le centre de Holyoke, avec des départs par vagues selon la couleur du dossard, et revient finir en centre-ville. Depuis le départ, le parcours emprunte Maple Street et South Street, puis monte vers Northampton Street, Westfield Road, Homestead Avenue et Cherry Street avant de redescendre par Beech Street et Hampden Street vers l'arrivée.
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L'essentiel du dénivelé se trouve dans la première moitié, le tracé gagnant quelques centaines de pieds entre le bas du centre-ville, près de la rivière Connecticut, et les hauteurs autour de Homestead Avenue, avec en récompense une descente rapide sur Beech Street. Les organisateurs le présentent comme l'un des 10K les plus exigeants (et les plus festifs) de la région, et le public borde tout le parcours la veille de la grande parade de la Saint-Patrick. L'édition 2027 sera la 50e.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 10 km
- Participants
- Plus de 6 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Fin mars, la Pioneer Valley est généralement encore fraîche : au départ de 13 h, les températures se situent le plus souvent entre la fin des 30 et environ 50°F, et le vent, une pluie froide ou même quelques flocons sont possibles. Habillez-vous en couches faciles à retirer avant le départ et portez des gants si le temps est maussade. Le départ l'après-midi impose de prévoir un petit-déjeuner et un déjeuner léger plutôt que de courir l'estomac vide.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours récompense la force en montée et l'audace en descente.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 côtes de 90 secondes à allure 10K avec retour en trottinant, et courez une sortie longue de 8 à 10 miles sur un parcours vallonné.
Travaillez quelques lignes droites rapides en descente pour que Beech Street soit de la vitesse gratuite et non un martèlement. Gérez la première moitié à la sensation, pas à la montre : retenez-vous dans les montées et les derniers miles pourront être les plus rapides.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Holyoke St. Patrick's Road Race
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 60 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Holyoke St. Patrick's Road Race
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 20 mars 2027, votre affûtage commence vers le 11 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Holyoke St. Patrick's Road Race (10 km), le 20 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Holyoke St. Patrick's Road Race : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Holyoke St. Patrick's Road Race ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Holyoke St. Patrick's Road Race est-il vallonné ?
Accidenté. Le 10K part à 13 h à l'angle de Maple Street et Lyman Street, dans le centre de Holyoke, avec des départs par vagues selon la couleur du dossard, et revient finir en centre-ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Holyoke St. Patrick's Road Race ?
Fin mars, la Pioneer Valley est généralement encore fraîche : au départ de 13 h, les températures se situent le plus souvent entre la fin des 30 et environ 50°F, et le vent, une pluie froide ou même quelques flocons sont possibles. Habillez-vous en couches faciles à retirer avant le départ et portez des gants si le temps est maussade. Le départ l'après-midi impose de prévoir un petit-déjeuner et un déjeuner léger plutôt que de courir l'estomac vide.
Quand commencer l’affûtage pour Holyoke St. Patrick's Road Race ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 20 mars 2027, votre affûtage commence vers le 11 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Holyoke St. Patrick's Road Race ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.