Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 1 april 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Boston
Van punt naar punt van Hopkinton naar Boylston Street, gelopen op Patriots' Day. Netto dalend, en juist dat maakt hem zwaar: de eerste mijlen dalen snel genoeg om je bovenbenen te slopen, en de heuvels van Newton komen bij mijl 16, als de schade al is aangericht.
Lees de volledige parcoursnotities
Voor deelname heb je een kwalificatietijd of een startbewijs via een goed doel nodig.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Berucht wisselvallig. Dezelfde datum heeft al 40 graden met slagregen en 80 graden met zon opgeleverd. Doordat veel startgroepen rond het middaguur starten, loop je in het warmste deel van de dag.
Waarvoor je traint
Bergaf lopen is de specifieke voorbereiding die dit parcours vraagt, en precies die slaan de meeste mensen over.
Bouw bovenbenen op die lange afdalingen aankunnen door in training volgehouden afdalingen te oefenen, en behandel de heuvels van Newton als een kwestie van tempoverdeling, niet van kracht.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Boston
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Boston
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 april 2027 begint je afbouwfase rond 1 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Boston Marathon op 19 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Boston
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Boston?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Boston heuvelachtig?
Heuvelachtig. Van punt naar punt van Hopkinton naar Boylston Street, gelopen op Patriots' Day.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Boston?
Berucht wisselvallig. Dezelfde datum heeft al 40 graden met slagregen en 80 graden met zon opgeleverd. Doordat veel startgroepen rond het middaguur starten, loop je in het warmste deel van de dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Boston?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 april 2027 begint je afbouwfase rond 1 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Boston?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.