Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 18 mei 2027
Parcours
Het parcours van Run to Remember
Beide wedstrijden starten om 7:00 uur op Seaport Boulevard bij het Renaissance Boston Seaport-hotel, en de halve marathon en de 5 Miler delen een ronde door het centrum langs het Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, het Theatre District en Post Office Square. Na ongeveer 2 mijl, bij Charles Circle op Cambridge Street, houden halvemarathonlopers rechts aan over de Longfellow Bridge naar Cambridge en lopen ze langs de Charles River langs MIT en Harvard met de skyline op de achtergrond, terwijl de lopers van de 5 Miler links Charles Street op gaan richting de Common.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon heeft 7 verzorgingsposten met water en Gatorade, eigen pacers en een tijdslimiet van 3 uur, met een bezembus bij mijl 11. De organisatie meldt dat de 5 Miler door wegwerkzaamheden ongeveer 5,2 mijl mat, dus check voor de wedstrijddag de nieuwste kaart.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Boston meestal zacht loopweer: de gemiddelde maxima bereiken tegen het eind van de maand ongeveer 70 °F, met minima in het midden van de 50 °F. Bij de start om 7:00 uur is het doorgaans in de 50 °F, aangenaam voor de meeste lopers, al kan de zon langs de open rivier het later in de ochtend opwarmen. Op ongeveer één op de drie dagen valt regen, en de wind is meestal zwak uit het westen.
Waarvoor je traint
Dit is een grote, levendige halve marathon door de stad met een pacingteam, dus oefen tijdens lange duurlopen en tempolopen van 4 tot 6 mijl om vast een gelijkmatig doeltempo te lopen.
De openingsmijlen door het centrum zijn druk, dus oefen een kalme, ontspannen eerste mijl en bewaar je versnelling voor het lange stuk langs de rivier.
Lange duurlopen die oplopen naar 11 of 12 mijl zetten je klaar voor een sterke finish terug in de Seaport.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run to Remember
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run to Remember
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Boston's Run to Remember (Halve marathon) op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run to Remember
Hoe lang moet ik trainen voor Run to Remember?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run to Remember heuvelachtig?
Beide wedstrijden starten om 7:00 uur op Seaport Boulevard bij het Renaissance Boston Seaport-hotel, en de halve marathon en de 5 Miler delen een ronde door het centrum langs het Old State House, Government Center, Faneuil Hall, Boston Common, het Theatre District en Post Office Square.
Hoe is het weer meestal bij Run to Remember?
Eind mei is het in Boston meestal zacht loopweer: de gemiddelde maxima bereiken tegen het eind van de maand ongeveer 70 °F, met minima in het midden van de 50 °F. Bij de start om 7:00 uur is het doorgaans in de 50 °F, aangenaam voor de meeste lopers, al kan de zon langs de open rivier het later in de ochtend opwarmen. Op ongeveer één op de drie dagen valt regen, en de wind is meestal zwak uit het westen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run to Remember?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run to Remember?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.