Je schema in vier antwoorden
Falmouth Road Race heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 7 mijl
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Falmouth Road Race
Zeven mijl langs de kust van Cape Cod van Woods Hole naar Falmouth Heights, met een lange geschiedenis van sterke elitevelden. De heuvel in de laatste halve mijl voor de finish is het bepalende kenmerk.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 7 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus is op de Cape warm en vochtig, al maakt de oceaan het beter te verdragen dan wedstrijden in het binnenland op dezelfde datum.
Waarvoor je traint
Een wedstrijd van zeven mijl is in feite een lange tempoloop.
Door de heuvel aan het eind is het verstandig om aan het eind van trainingen te oefenen met klimmen op vermoeide benen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Falmouth Road Race
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Falmouth Road Race
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Falmouth Road Race (7 mijl) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Falmouth Road Race
Hoe lang moet ik trainen voor Falmouth Road Race?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 7 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Falmouth Road Race heuvelachtig?
Glooiend. Zeven mijl langs de kust van Cape Cod van Woods Hole naar Falmouth Heights, met een lange geschiedenis van sterke elitevelden.
Hoe is het weer meestal bij Falmouth Road Race?
Augustus is op de Cape warm en vochtig, al maakt de oceaan het beter te verdragen dan wedstrijden in het binnenland op dezelfde datum.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Falmouth Road Race?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Falmouth Road Race?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.