Hagg Lake Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月7日に設定したHagg Lake Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約40週間です。
Hagg Lake Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 大会全体で700人以上の選手が参加します。
- テーパー開始
- 2027年7月29日
Hagg Lake Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク20.7 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク10.3 mi、ラン3.1 mi
コース
Hagg Lake Triathlonのコース
レースの拠点は、ポートランドの西、ガストンのすぐ外の丘陵にあるヘンリー・ハッグ湖のボブキャットコーブです。スイムは湖内の反時計回りの三角形で、スプリントは750mを1周、オリンピックは2周です。バイクは湖を周る道路を反時計回りに進む、16.6kmの安定した起伏のある周回で（スプリントは1周、オリンピックは2周で33.3km）、ランは湖畔の道を往復する景色の良いコースで、起伏が続きます。45年目を迎え、ハッグ湖は国内で最も歴史のあるトライアスロンの1つで、初期の優勝者にはDave Scottがいます。この週末には、デュアスロン、アクアバイク、パドル、オフロードの部門、スカルマン70.3、トレイルハーフマラソンと5kmも開催されます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- 出場者
- 大会全体で700人以上の選手が参加します。
- レース当日のコンディション
- ガストン近郊の8月上旬は、たいてい乾いて晴れており、午前8:25のスタート時は13〜18℃前後、午後は28℃近くです。大会は湖の水温を24℃近くと報告しており、USA Triathlonのエイジグループのウェットスーツ着用上限26℃を下回るため、通常はウェットスーツが許可されます。当日朝の判断に従ってください。ランは暑く日陰が少なくなることがあるので、全エイドで飲み、日焼け止めを使いましょう。
準備すべきこと
ここのレースの大半はバイクで形づくられます。湖周回は短いアップダウンが途切れず続くので、32〜48kmの起伏のあるライドで鍛え、早めにシフトチェンジして短い上りは座ったまま走り、脚を温存する練習をしましょう。毎週1回、閾値の強度で2分の坂を4〜6本バイクで加えます。ランも起伏が続き、日差しが強いこともあるので、起伏のある地形でバイクから直接のブリックランを行い、すべての給水所で飲む練習をしましょう。水中では、三角形の周回をスムーズに泳げるよう、オープンウォーターでのサイティングとブイでの小回りのターンを練習します。
サンプルの週
Hagg Lake Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Hagg Lake Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月7日なら、テーパーは2027年7月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月7日のHagg Lake Triathlon & Trail Festivalに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Hagg Lake TriathlonのトレーニングQ&A
Hagg Lake Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hagg Lake Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. レースの拠点は、ポートランドの西、ガストンのすぐ外の丘陵にあるヘンリー・ハッグ湖のボブキャットコーブです。スイムは湖内の反時計回りの三角形で、スプリントは750mを1周、オリンピックは2周です。バイクは湖を 周る道路を反時計回りに進む、16.6kmの安定した起伏のある周回で（スプリントは1周、オリンピックは2周で33.3km）、ランは湖畔の道を往復する景色の良いコースで、起伏が続きます。45年目を迎え、ハッグ湖は国内で最も歴史のあるトライアスロンの1つで、初期の優勝者にはDave Scottがいます。この週末には、デュアスロン、アクアバイク、パドル、オフロードの部門、スカルマン70.3、トレイルハーフマラソンと5kmも開催されます。
Hagg Lake Triathlonの水温はどのくらいですか。
ガストン近郊の8月上旬は、たいてい乾いて晴れており、午前8:25のスタート時は13〜18℃前後、午後は28℃近くです。大会は湖の水温を24℃近くと報告しており、USA Triathlonのエイジグループのウェットスーツ着用上限26℃を下回るため、通常はウェットスーツが許可されます。当日朝の判断に従ってください。ランは暑く日陰が少なくなることがあるので、全エイドで飲み、日焼け止めを使いましょう。
Hagg Lake Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してくださ い。 レースが2027年8月7日なら、テーパーは2027年7月29日ごろに始まります。
Hagg Lake Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。