Crée ton plan Hagg Lake Triathlon
Ton coach démarre avec Hagg Lake Triathlon fixée au 7 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 41 semaines à venir.
Commencer ton plan Hagg Lake Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 700 athlètes sur l'ensemble de l'épreuve
- Début de l'affûtage
- 29 juillet 2027
Distances Hagg Lake Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 20,7 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 10,3 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Hagg Lake Triathlon
La course est basée à Bobcat Cove, sur le lac Henry Hagg, dans les collines juste à la sortie de Gaston, à l'ouest de Portland. La natation est un triangle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre : un tour de 750 m pour le sprint, deux pour l'olympique.
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Le vélo suit la route qui fait le tour du lac sur une boucle de 10,34 miles aux bosses incessantes, toujours dans le sens antihoraire (un tour pour le sprint, deux pour les 20,7 miles de l'olympique), et la course à pied est un aller-retour panoramique sur la route du bord du lac, elle aussi vallonnée. À sa 45e édition, Hagg Lake est l'un des plus anciens triathlons du pays et compte Dave Scott parmi ses premiers vainqueurs. Le week-end propose aussi duathlon, aquabike, formats avec pagaie et tout-terrain, le Skullman 70.3, ainsi qu'un semi-marathon et un 5 km en trail.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Participants
- Plus de 700 athlètes sur l'ensemble de l'épreuve
- Les conditions le jour de la course
- Début août, la région de Gaston est généralement sèche et ensoleillée, avec des matinées entre 55 et 65 °F au départ de 8 h 25 et des après-midi autour de 80 à 85 °F. L'organisation annonce une eau autour de 75 °F, sous la limite de 78 °F fixée par USA Triathlon pour la combinaison chez les groupes d'âge, donc elle est en général autorisée ; suivez l'annonce du matin de la course. La course à pied peut être chaude et exposée : buvez à chaque ravitaillement et protégez-vous du soleil.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo fait la course ici : la boucle du lac enchaîne sans répit de courtes bosses, alors entraînez-vous sur des sorties vallonnées de 20 à 30 miles en changeant de braquet tôt et en restant assis dans les courtes montées pour économiser vos jambes.
Ajoutez une fois par semaine 4 à 6 répétitions de 2 minutes en côte à vélo, à l'effort seuil.
La course à pied reste vallonnée et peut être ensoleill ée : faites des enchaînements vélo-course sur terrain bosselé et entraînez-vous à boire à chaque ravitaillement. Dans l'eau, travaillez l'orientation et les virages serrés autour des bouées en eau libre pour que les tours du triangle s'enchaînent sans accroc.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hagg Lake Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hagg Lake Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 29 juillet 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Hagg Lake Triathlon & Trail Festival, le 7 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Hagg Lake Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hagg Lake Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Hagg Lake Triathlon ?
Vallonné. La course est basée à Bobcat Cove, sur le lac Henry Hagg, dans les collines juste à la sortie de Gaston, à l'ouest de Portland.
Quelle est la température de l'eau sur Hagg Lake Triathlon ?
Début août, la région de Gaston est généralement sèche et ensoleillée, avec des matinées entre 55 et 65 °F au départ de 8 h 25 et des après-midi autour de 80 à 85 °F. L'organisation annonce une eau autour de 75 °F, sous la limite de 78 °F fixée par USA Triathlon pour la combinaison chez les groupes d'âge, donc elle est en général autorisée ; suivez l'annonce du matin de la course. La course à pied peut être chaude et exposée : buvez à chaque ravitaillement et protégez-vous du soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Hagg Lake Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 29 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hagg Lake Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.