Monte seu plano para Hagg Lake Triathlon
Seu treinador começa com Hagg Lake Triathlon marcada para 7 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 41 semanas.
Começar seu plano para Hagg Lake Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 700 atletas no evento
- Início do polimento
- 29 de julho de 2027
Distâncias: Hagg Lake Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 20,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 10,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Hagg Lake Triathlon
A prova fica sediada em Bobcat Cove, no Henry Hagg Lake, nas colinas logo depois de Gaston, a oeste de Portland. A natação é um triângulo no sentido anti-horário no lago: uma volta de 750 m no sprint e duas no olímpico.
Ler as notas completas do percurso
O pedal segue a estrada ao redor do lago num circuito anti-horário de 10,34 milhas com subidas e descidas constantes (uma volta no sprint, duas nas 20,7 milhas do olímpico), e a corrida é um bate-volta cênico pela estrada à beira do lago, que também segue ondulada. Em sua 45ª edição, Hagg Lake é um dos triatlos mais antigos do país e tem Dave Scott entre seus primeiros vencedores. O fim de semana também tem duatlo, aquabike, opções com remo e off-road, o Skullman 70.3 e uma meia maratona e um 5K de trilha.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Participantes
- Mais de 700 atletas no evento
- Condições no dia da prova
- O início de agosto perto de Gaston costuma ser seco e ensolarado, com manhãs entre 55 e 65 °F na largada das 8h25 e tardes na casa dos 80 °F. A organização informa a água do lago em torno dos 75 °F, abaixo do limite de 78 °F da USA Triathlon para roupa de borracha nas categorias de idade, então o uso costuma ser liberado; siga o aviso da manhã da prova. A corrida pode ficar quente e exposta ao sol, então hidrate-se em todos os postos e use protetor solar.
O que treinar
O pedal define a maioria das provas aqui: o circuito do lago é uma sequência constante de subidas curtas, então treine com pedais ondulados de 20 a 30 milhas e pratique trocar de marcha cedo e ficar sentado nas rampas curtas para poupar as pernas.
Uma vez por semana, inclua 4 a 6 tiros de subida de 2 minutos na bike em esforço de limiar.
A corrida segue ondulada e pode ter sol forte, então faça transições (brick) saindo da bike direto para um percurso com morros e treine beber em todos os postos. Na água, pratique a navegação e as viradas fechadas nas boias em águas abertas para que as voltas no triângulo fluam bem.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hagg Lake Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hagg Lake Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Hagg Lake Triathlon & Trail Festival, no dia 7 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Hagg Lake Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Hagg Lake Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Hagg Lake Triathlon?
Ondulado. A prova fica sediada em Bobcat Cove, no Henry Hagg Lake, nas colinas logo depois de Gaston, a oeste de Portland.
Qual é a temperatura da água em Hagg Lake Triathlon?
O início de agosto perto de Gaston costuma ser seco e ensolarado, com manhãs entre 55 e 65 °F na largada das 8h25 e tardes na casa dos 80 °F. A organização informa a água do lago em torno dos 75 °F, abaixo do limite de 78 °F da USA Triathlon para roupa de borracha nas categorias de idade, então o uso costuma ser liberado; siga o aviso da manhã da prova. A corrida pode ficar quente e exposta ao sol, então hidrate-se em todos os postos e use protetor solar.
Quando devo começar o polimento para Hagg Lake Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de julho de 2027.
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