Erstell deinen Plan für Hagg Lake Triathlon
Dein Coach startet mit Hagg Lake Triathlon am 7. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 41 Wochen.
Starte deinen Plan für Hagg Lake Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Über 700 Athletinnen und Athleten insgesamt
- Tapering ab
- 29. Juli 2027
Hagg Lake Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 20,7 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 10,3 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Hagg Lake Triathlon: die Strecke
Rennzentrale ist Bobcat Cove am Henry Hagg Lake, in den Hügeln direkt hinter Gaston westlich von Portland. Geschwommen wird ein Dreieck gegen den Uhrzeigersinn im See: eine 750-m-Runde im Sprint, zwei auf der olympischen Distanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke folgt der Straße um den See auf einer 10,34-Meilen-Runde gegen den Uhrzeigersinn mit ständigen Wellen (eine Runde im Sprint, zwei für die 20,7 Meilen der olympischen Distanz), und der Lauf ist ein landschaftlich schöner Wendepunktkurs auf der Uferstraße, der ebenfalls wellig bleibt. In der 45. Austragung zählt Hagg Lake zu den ältesten Triathlons des Landes und hat Dave Scott unter seinen frühen Siegern. Am Wochenende gibt es außerdem Duathlon, Aquabike, Paddel- und Offroad-Varianten, den Skullman 70.3 sowie einen Trail-Halbmarathon und 5K.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Teilnehmerfeld
- Über 700 Athletinnen und Athleten insgesamt
- Bedingungen am Renntag
- Anfang August ist es bei Gaston meist trocken und sonnig, morgens beim Start um 8:25 Uhr etwa 55–65 °F und nachmittags um 80 bis 85 °F. Der Veranstalter nennt Seetemperaturen um 75 °F, unter dem 78-°F-Limit von USA Triathlon für Neoprenanzüge in den Altersklassen, daher ist der Neo meist erlaubt; achte auf die Ansage am Rennmorgen. Der Lauf kann warm und sonnig werden, also an jeder Station trinken und Sonnencreme auftragen.
Worauf du trainieren solltest
Hier entscheidet meist das Rad: Die Seerunde ist eine ständige Folge kurzer Wellen, also trainiere mit hügeligen Ausfahrten von 20 bis 30 Meilen und übe, früh zu schalten und an kurzen Anstiegen sitzen zu bleiben, um die Beine zu schonen.
Baue einmal pro Woche 4 bis 6 x 2 Minuten Bergintervalle auf dem Rad an der Schwelle ein.
Der Lauf bleibt wellig und kann sonnig sein, also mach Koppeltrainings direkt vom Rad auf hügeligem Gelände und übe das Trinken an jeder Station. Im Wasser trainierst du Orientierung und enge Bojenwenden im Freiwasser, damit die Dreiecksrunden flüssig laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hagg Lake Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hagg Lake Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Hagg Lake Triathlon & Trail Festival am 7. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Hagg Lake Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hagg Lake Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hagg Lake Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Rennzentrale ist Bobcat Cove am Henry Hagg Lake, in den Hügeln direkt hinter Gaston westlich von Portland.
Hagg Lake Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang August ist es bei Gaston meist trocken und sonnig, morgens beim Start um 8:25 Uhr etwa 55–65 °F und nachmittags um 80 bis 85 °F. Der Veranstalter nennt Seetemperaturen um 75 °F, unter dem 78-°F-Limit von USA Triathlon für Neoprenanzüge in den Altersklassen, daher ist der Neo meist erlaubt; achte auf die Ansage am Rennmorgen. Der Lauf kann warm und sonnig werden, also an jeder Station trinken und Sonnencreme auftragen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hagg Lake Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 29. Juli 2027.
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