Crea tu plan para Hagg Lake Triathlon
Tu coach empieza con Hagg Lake Triathlon fijada para el 7 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 41 semanas.
Empieza tu plan para Hagg Lake Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 700 atletas en el evento
- Empieza la puesta a punto
- 29 de julio de 2027
Distancias de Hagg Lake Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 20,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 10,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Hagg Lake Triathlon
La prueba tiene su base en Bobcat Cove, en el lago Henry Hagg, entre las colinas a las afueras de Gaston, al oeste de Portland. La natación es un triángulo en sentido antihorario en el lago: una vuelta de 750 m en el sprint y dos en el olímpico.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo sigue la carretera que rodea el lago en un circuito antihorario de 10,34 millas con repechos constantes (una vuelta en el sprint, dos en las 20,7 millas del olímpico), y la carrera a pie es un ida y vuelta panorámico por la carretera junto al lago, también ondulado. En su 45.ª edición, Hagg Lake es uno de los triatlones más antiguos del país y cuenta a Dave Scott entre sus primeros ganadores. El fin de semana también ofrece duatlón, acuabike, modalidades con remo y todoterreno, el Skullman 70.3 y un medio maratón y un 5K de trail.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Participantes
- Más de 700 atletas en el evento
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de agosto, la zona de Gaston suele estar seca y soleada, con mañanas de 55 a 65 °F en la salida de las 8:25 a. m. y tardes cerca de 80 a 85 °F. La organización indica el agua del lago en torno a 75 °F, por debajo del límite de 78 °F de USA Triathlon para el neopreno en grupos de edad, así que normalmente se permite; atiende al anuncio de la mañana de la carrera. La carrera a pie puede ser calurosa y expuesta, así que bebe en cada avituallamiento y usa protector solar.
Qué entrenar
El ciclismo decide la mayoría de las carreras aquí: el circuito del lago es una sucesión constante de repechos cortos, así que entrena con salidas onduladas de 20 a 30 millas y practica cambiar pronto de marcha y pedalear sentado en las subidas cortas para ahorrar piernas.
Añade una vez por semana 4 a 6 series de 2 minutos en subida a esfuerzo de umbral.
La carrera a pie sigue siendo ondulada y puede hacer sol, así que haz transiciones (brick) bajando de la bici directo a un recorrido con cuestas y practica beber en cada avituallamiento. En el agua, ensaya la orientación y los giros cerrados en las boyas en aguas abiertas para que las vueltas al triángulo fluyan.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hagg Lake Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Hagg Lake Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Hagg Lake Triathlon & Trail Festival, el 7 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Hagg Lake Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hagg Lake Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Hagg Lake Triathlon?
Ondulado. La prueba tiene su base en Bobcat Cove, en el lago Henry Hagg, entre las colinas a las afueras de Gaston, al oeste de Portland.
¿A qué temperatura está el agua en Hagg Lake Triathlon?
A principios de agosto, la zona de Gaston suele estar seca y soleada, con mañanas de 55 a 65 °F en la salida de las 8:25 a. m. y tardes cerca de 80 a 85 °F. La organización indica el agua del lago en torno a 75 °F, por debajo del límite de 78 °F de USA Triathlon para el neopreno en grupos de edad, así que normalmente se permite; atiende al anuncio de la mañana de la carrera. La carrera a pie puede ser calurosa y expuesta, así que bebe en cada avituallamiento y usa protector solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hagg Lake Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hagg Lake Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.