Crea il tuo piano per Hagg Lake Triathlon
Il tuo coach parte con Hagg Lake Triathlon fissata per il 7 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 41 settimane.
Inizia il tuo piano per Hagg Lake Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 700 atleti in tutto l'evento
- Inizio dello scarico
- 29 luglio 2027
Distanze di Hagg Lake Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 20,7 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 10,3 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Hagg Lake Triathlon
La gara ha base a Bobcat Cove, sul lago Henry Hagg, tra le colline appena fuori Gaston, a ovest di Portland. Il nuoto è un triangolo in senso antiorario nel lago: un giro da 750 m per lo sprint, due per l'olimpico.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici segue la strada intorno al lago su un anello antiorario di 10,34 miglia con continui saliscendi (un giro per lo sprint, due per le 20,7 miglia dell'olimpico), e la corsa è un andata e ritorno panoramico sulla strada lungo il lago, anch'essa ondulata. Alla 45ª edizione, Hagg Lake è uno dei triathlon più antichi del paese e annovera Dave Scott tra i primi vincitori. Il weekend offre anche duathlon, aquabike, formule con pagaia e off-road, lo Skullman 70.3 e una mezza maratona e una 5K su sentiero.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Partecipanti
- Oltre 700 atleti in tutto l'evento
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio agosto la zona di Gaston è di solito asciutta e soleggiata, con mattine tra 55 e 65 °F alla partenza delle 8:25 e pomeriggi intorno agli 80 a 85 °F. L'organizzazione indica l'acqua del lago intorno ai 75 °F, sotto il limite di 78 °F di USA Triathlon per la muta nelle categorie di età, quindi di solito è consentita; segui la comunicazione del mattino della gara. La corsa può essere calda ed esposta, quindi bevi a ogni ristoro e usa la crema solare.
Cosa allenare
Qui è la bici a fare la gara: l'anello del lago è una serie continua di brevi strappi, quindi allenati con uscite mosse di 20 a 30 miglia e abituati a cambiare rapporto presto e a restare seduto sulle salite brevi per risparmiare le gambe.
Una volta a settimana aggiungi 4 a 6 ripetute in salita da 2 minuti in bici a ritmo soglia.
La corsa resta ondulata e può essere al sole, quindi fai allenamenti combinati scendendo dalla bici direttamente su un percorso collinare e abituati a bere a ogni ristoro. In acqua, prova l'orientamento e le virate strette intorno alle boe in acque libere, così i giri del triangolo scorrono fluidi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hagg Lake Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hagg Lake Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Hagg Lake Triathlon & Trail Festival del 7 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Hagg Lake Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Hagg Lake Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Hagg Lake Triathlon?
Ondulato. La gara ha base a Bobcat Cove, sul lago Henry Hagg, tra le colline appena fuori Gaston, a ovest di Portland.
Quanto è fredda l'acqua a Hagg Lake Triathlon?
A inizio agosto la zona di Gaston è di solito asciutta e soleggiata, con mattine tra 55 e 65 °F alla partenza delle 8:25 e pomeriggi intorno agli 80 a 85 °F. L'organizzazione indica l'acqua del lago intorno ai 75 °F, sotto il limite di 78 °F di USA Triathlon per la muta nelle categorie di età, quindi di solito è consentita; segui la comunicazione del mattino della gara. La corsa può essere calda ed esposta, quindi bevi a ogni ristoro e usa la crema solare.
Quando devo iniziare lo scarico per Hagg Lake Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hagg Lake Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.