Bouw je schema voor Hagg Lake Triathlon
Je coach opent met Hagg Lake Triathlon ingesteld op 7 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 40 weken.
Start je schema voor Hagg Lake Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 700 atleten over het hele evenement
- Afbouwfase begint
- 29 juli 2027
Afstanden van Hagg Lake Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 20,7 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 10,3 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Hagg Lake Triathlon
De wedstrijd wordt gehouden bij Bobcat Cove aan Henry Hagg Lake, in de heuvels net buiten Gaston en ten westen van Portland. Het zwemmen is een driehoek tegen de klok in in het meer: één ronde van 750 m voor de sprint, twee voor de Olympic.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen volgt de weg rond het meer over een lus van 10,34 mijl tegen de klok in met aanhoudend glooiende heuvels (één ronde voor de sprint, twee voor de Olympic-rit van 20,7 mijl), en het lopen is een mooi heen-en-terugparcours over de weg langs het meer, dat blijft golven. Hagg Lake is nu in zijn 45e jaar, een van de oudste triatlons van het land, en telt Dave Scott onder zijn vroege winnaars. Het weekend biedt ook duatlon, aquabike, peddel- en offroadopties, de Skullman 70.3, en een halve trailmarathon en 5 km.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Deelnemersveld
- Meer dan 700 atleten over het hele evenement
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin augustus is het bij Gaston meestal droog en zonnig, met ochtenden rond 55–65 °F bij de start om 8.25 uur en middagen in de lage 80 °F. De wedstrijd meldt meertemperaturen in de midden 70 °F, onder de wetsuitgrens van 78 °F voor leeftijdsgroepen van USA Triathlon, dus wetsuits zijn meestal toegestaan; volg de beslissing op de wedstrijdochtend. Het lopen kan warm en onbeschut zijn, dus drink bij elke post en smeer je in met zonnebrandcrème.
Waarvoor je traint
Het fietsen bepaalt hier de meeste wedstrijden: de lus om het meer is een voortdurende reeks korte glooiingen, dus train met heuvelachtige ritten van 20 tot 30 mijl en oefen op tijd schakelen en blijven zitten op korte klimmen om je benen te sparen.
Voeg één keer per week 4 tot 6 x 2 minuten heuvelherhalingen op de fiets op drempelinspanning toe.
Het lopen blijft golven en kan zonnig zijn, dus doe koppeltrainingen direct na het fietsen op heuvelachtig terrein en oefen bij elke post te drinken. Oefen in het water vooruitkijken en strakke bochten om de boeien in open water, zodat de driehoeksrondes soepel verlopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hagg Lake Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hagg Lake Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 29 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Hagg Lake Triathlon & Trail Festival op 7 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Hagg Lake Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Hagg Lake Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Hagg Lake Triathlon eruit?
Glooiend. De wedstrijd wordt gehouden bij Bobcat Cove aan Henry Hagg Lake, in de heuvels net buiten Gaston en ten westen van Portland.
Hoe koud is het water bij Hagg Lake Triathlon?
Begin augustus is het bij Gaston meestal droog en zonnig, met ochtenden rond 55–65 °F bij de start om 8.25 uur en middagen in de lage 80 °F. De wedstrijd meldt meertemperaturen in de midden 70 °F, onder de wetsuitgrens van 78 °F voor leeftijdsgroepen van USA Triathlon, dus wetsuits zijn meestal toegestaan; volg de beslissing op de wedstrijdochtend. Het lopen kan warm en onbeschut zijn, dus drink bij elke post en smeer je in met zonnebrandcrème.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hagg Lake Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 29 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hagg Lake Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.