Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 23 maja 2027. Tygodnie do startu: około 28.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 11 maja 2027
Trasa
Trasa: Great Manchester Run
Oba biegi startują na Portland Street w pobliżu Oxford Street w centrum miasta i kończą się u dołu Deansgate. Półmaratończycy odbijają na Mancunian Way, żeby minąć Etihad Stadium, a potem wracają na wspólną trasę na Chester Road w stronę Old Trafford.
Przeczytaj pełny opis trasy
Obie trasy prowadzą następnie przez Salford Quays, obok Imperial War Museum North i słynnego pubu Rovers Return z Coronation Street, a potem wracają do miasta. Półmaraton zaczyna się łagodnym wzniesieniem i kończy odcinkiem z górki, a bieg na 10 km ma lekki spadek blisko startu i krótkie wzniesienie pod koniec. To wielka miejska impreza z muzyką i strefami rozrywki na całej trasie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec maja w Manchesterze jest zwykle łagodny, około 10–17 °C; półmaraton startuje o 8:00, a 10 km o 11:45, kiedy może być wyraźnie cieplej. Przelotne deszcze są zawsze możliwe; przed późniejszym startem na 10 km dobrze pij przez cały poranek i zwolnij, jeśli świeci słońce.
Na co trenować
Na półmaratonie początkowe wzniesienie zachęca do ostrożnego pierwszego kilometra, więc się powstrzymaj i pozwól, by finisz z górki ci to oddał; podstawą są długie wybiegania na 18–22 km z ostatnimi 5 km w tempie docelowym.
Na 10 km kluczowe treningi to interwały typu 5 × 1 km lub 3 × 2 km w tempie na 10 km oraz cotygodniowy bieg tempowy.
Obie trasy nagradzają mocny finisz, więc kończ niektóre biegi krótkim wzniesieniem, a po nim szybkim odcinkiem z górki. Jeśli biegniesz 10 km, przećwicz rutynę przed startem w późnym przedpołudniu, bo przy starcie o 11:45 liczą się pora śniadania i odżywianie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Great Manchester Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Great Manchester Run
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start AJ Bell Great Manchester Run (Półmaraton), który odbędzie się 23 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Great Manchester Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Great Manchester Run?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Great Manchester Run: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Oba biegi startują na Portland Street w pobliżu Oxford Street w centrum miasta i kończą się u dołu Deansgate.
Great Manchester Run: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec maja w Manchesterze jest zwykle łagodny, około 10–17 °C; półmaraton startuje o 8:00, a 10 km o 11:45, kiedy może być wyraźnie cieplej. Przelotne deszcze są zawsze możliwe; przed późniejszym startem na 10 km dobrze pij przez cały poranek i zwolnij, jeśli świeci słońce.
Great Manchester Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Great Manchester Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.