Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 23 de maio de 2027, daqui a umas 30 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 11 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Great Manchester Run
As duas provas largam na Portland Street, perto da Oxford Street, no centro, e terminam no fim da Deansgate. Quem corre a meia maratona se separa pela Mancunian Way para passar pelo Etihad Stadium e depois volta ao trajeto comum na Chester Road, rumo a Old Trafford.
Ler as notas completas do percurso
Os dois percursos seguem então por Salford Quays, passando pelo Imperial War Museum North e pelo famoso Rovers Return, de Coronation Street, antes de voltar ao centro. A meia começa com uma subida suave e termina com trechos em descida, enquanto os 10 km têm uma pequena descida perto da largada e uma subida curta perto do fim. É uma festa de cidade grande, com música e áreas de animação ao longo de todo o caminho.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Manchester costuma ser ameno, entre 10 e 17 °C, com a meia largando às 8h e os 10 km às 11h45, quando pode estar bem mais quente. Pancadas de chuva são sempre possíveis; para a largada mais tardia dos 10 km, hidrate-se bem durante a manhã e alivie o ritmo se o sol aparecer.
O que treinar
Na meia, a subida inicial pede um primeiro quilômetro mais cauteloso, então segure e deixe a descida final devolver o tempo; longões de 18–22 km com os últimos 5 km no ritmo-alvo são a base.
Nos 10 km, os treinos-chave são intervalados como 5 × 1 km ou 3 × 2 km no ritmo de 10 km, mais um tempo run semanal.
Os dois percursos premiam um final forte, então termine alguns treinos com uma subida curta seguida de um trecho rápido em descida. Se for correr os 10 km, ensaie uma rotina de prova no fim da manhã, porque o horário do café da manhã e a alimentação contam com largada às 11h45.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great Manchester Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Great Manchester Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para AJ Bell Great Manchester Run (Meia maratona), no dia 23 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Great Manchester Run
Quanto tempo devo treinar para Great Manchester Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Great Manchester Run tem muita subida?
Plano. As duas provas largam na Portland Street, perto da Oxford Street, no centro, e terminam no fim da Deansgate.
Como costuma ser o clima em Great Manchester Run?
O fim de maio em Manchester costuma ser ameno, entre 10 e 17 °C, com a meia largando às 8h e os 10 km às 11h45, quando pode estar bem mais quente. Pancadas de chuva são sempre possíveis; para a largada mais tardia dos 10 km, hidrate-se bem durante a manhã e alivie o ritmo se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Great Manchester Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Great Manchester Run?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.