Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 23 mai 2027, dans environ 30 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 11 mai 2027
Parcours
Le parcours Great Manchester Run
Les deux courses partent de Portland Street, près d'Oxford Street, en centre-ville, et arrivent en bas de Deansgate. Les coureurs du semi bifurquent sur la Mancunian Way pour passer devant l'Etihad Stadium, puis rejoignent le tracé commun sur Chester Road en direction d'Old Trafford.
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Les deux parcours traversent ensuite Salford Quays, devant l'Imperial War Museum North et le célèbre Rovers Return de Coronation Street, avant de revenir vers le centre. Le semi commence par une légère montée et se termine en partie en descente, tandis que le 10 km offre une petite descente près du départ et une courte montée vers la fin. C'est une grande fête urbaine, avec musique et animations tout au long du parcours.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Manchester est en général douce, autour de 10–17 °C, avec le départ du semi à 8 h et celui du 10 km à 11 h 45, quand il peut faire nettement plus chaud. Les averses restent possibles ; pour le départ tardif du 10 km, hydratez-vous bien dans la matinée et levez le pied s'il fait soleil.
Ce qu'il faut travailler
Sur le semi, la montée initiale invite à un premier kilomètre prudent : retenez-vous et laissez la descente finale vous rendre le temps ; les sorties longues de 18–22 km avec les 5 derniers à allure cible sont la base.
Pour le 10 km, les séances clés sont du fractionné comme 5 × 1 km ou 3 × 2 km à allure 10 km, plus un tempo hebdomadaire.
Les deux parcours récompensent une fin de course forte : terminez certaines sorties par une courte montée suivie d'une portion rapide en descente. Si vous courez le 10 km, répétez une routine de course en fin de matinée, car l'heure du petit-déjeuner et le ravitaillement comptent avec un départ à 11 h 45.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Great Manchester Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Great Manchester Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour AJ Bell Great Manchester Run (Semi-marathon), le 23 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Great Manchester Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Great Manchester Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Great Manchester Run est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent de Portland Street, près d'Oxford Street, en centre-ville, et arrivent en bas de Deansgate.
Quel temps fait-il d'habitude sur Great Manchester Run ?
Fin mai, Manchester est en général douce, autour de 10–17 °C, avec le départ du semi à 8 h et celui du 10 km à 11 h 45, quand il peut faire nettement plus chaud. Les averses restent possibles ; pour le départ tardif du 10 km, hydratez-vous bien dans la matinée et levez le pied s'il fait soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Great Manchester Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Great Manchester Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.